step1
背靠在瑜伽墊上， 彎曲膝蓋， 腳和臀部之間的距離與手一致。
試著向上方向抬起你的身體， 堅持5-10秒， 然後放鬆。
這個動作可以很好的收緊大腿和腰部曲線。
step2
趴在瑜伽墊上， 四肢抬起， 然後伸手去抓住雙腳。
保持這個姿勢， 完成5次呼吸後逐漸放鬆
step3
這也被稱為弓姿態。 你所要做的就是趴在地上， 用腹部接觸地面。
手在你的胸口， 採取深呼吸。 之後抬起雙腿， 並嘗試用雙手抓住。
保持30秒後逐漸放鬆。
step4平躺在瑜伽墊上， 上半身和雙腿同時抬起呈90度。
之後試著向前向後移動雙手。 在順時針方向， 逆時針方向10次， 旋轉10次後慢慢放鬆。
step5
平躺在瑜伽墊上， 保證背部躺直。
先抬起你的左腿， 從膝關節彎曲。 之後試著向腹部按壓左腿。
將頭稍稍抬起用下巴觸碰到膝蓋， 完成後與右腿交替進行。
這個動作對胃有一個良好的伸展， 有助於減少不必要的脂肪。
step6
坐在地板上， 挺直身體。 雙腿伸直後彎曲膝蓋， 把雙腳放在地板上， 然後在右腿上滑動左腳。
左腳右腳起滑動到髖關節外的地板上。 右手撐在右側臀部的地板上， 並保證左上臂放在右大腿靠近膝蓋的位置， 右膝蓋將直接指向天花板。
然後調整呼吸， 呼氣， 扭動身體轉向右側， 停留約30秒後逐漸放鬆。
