3種瘦身食譜 讓你3天痩一圈

3天能瘦一圈？沒錯， 下邊的這三款快速減肥食譜可以做到， 只要你堅持下來， 輕輕鬆松減腰瘦肚腩。

一、3天白粥減肥食譜 減4 ～6斤
這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜， 要求三天都以白粥為主食（儘量煮稀一些）。 有毅力的人不妨一試。
Day 1
早餐：白粥， 一個饅頭 午餐：白粥， 一隻白煮蛋 晚餐：白粥， 一碟炒菜
Day 2
早餐：白粥， 一個芝麻包 午餐：白粥， 一隻白煮蛋 晚餐：白粥， 一碟炒菜
Day 3
早餐：白粥， 五塊克力架餅 午餐：白粥， 一個提子麥包 晚餐：白粥， 一碟炒菜
注意事項：
1、一日三餐白粥任吃， 其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒涼， 可加幾片薑同煲

3、為增加食味， 可滲入1/3糙米煲粥
4、 可能會出現胃氣和胃酸過多反應， 如情況嚴重便要停止， 把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程
5、三天之後應可減4 ～6斤， 如想效果更佳， 可選擇更徹底的淨化， 就是其他完全不吃， 只吃白粥， 但有些人未必適應得來， 你或可試試， 開始一天半依以上餐單吃， 後一天半隻吃白粥， 你會發現三天之後自己好似重新做人， 連皮膚也光滑細緻起來， 暗瘡和麵油亦會減少。
二、西式3天減肥 食譜瘦9斤
如果你不嫌麻煩， 還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。 它的食材搭配比較多， 既均衡了營養， 又能控制總熱量，
Day 1
早餐：西柚半個， 花生醬三茶勺， 麵包一片， 咖啡一杯。
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（礦泉水或純淨水浸泡）， 烤麵包一片， 咖 啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半個， 肉兩片， 扁豆十棵， 紅葡萄十粒， 蘋果一個香草霜淇淋一杯， 茶或咖啡一杯。

Day 2
早餐：香蕉半根， 煮雞蛋一個， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。
中餐：優酪乳一杯， 蘇打餅乾兩片， 咖啡或茶一杯。
晚餐：熱狗腸兩根， 西蘭花半個， 紅葡萄十粒， 香蕉半根， 咖啡或茶一 杯。
Day 3
早餐： 蘋果一個， 乳酪一片， 蘇打餅乾兩片， 咖啡或茶一杯。
中餐：煮雞蛋一個， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金槍魚一罐（礦泉水或純淨水浸泡）， 白菜花大半棵， 香蕉半根， 紅葡萄十粒， 香草霜淇淋一杯。
注意：
1、每日飲清水五杯， （早中晚各一杯， 三餐中間各一杯）除此以外不能飲水或進食其他東西。
2、生食只能白煮， 用鹽和白胡椒粉調味， 不可用其他。
3、依食譜次序， 不可亂用或其他代替品。
4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
5、配方考慮了營養搭配和化學作用， 不可任意更改。

三、三天普洱茶減肥 食譜
1、早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2、中餐：脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉（等量的雞胸肉亦可）、水煮青菜、水果一顆（蘋果、蕃茄）、普洱茶一杯
3、晚餐：晚餐的功能表自己調配， 但禁止食用澱粉類和肉類
注意：三天都是這樣吃， 通常實施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
溫馨tips：
快速減肥 食譜僅適合那些想臨時抱佛腳的女人使用，雖然短期效果不錯，但是極易反彈，而且不宜長期食用，否則會出現營養不良。 如果你想一直都有一個迷人的好身材，還是從日常點滴做起吧。
如果一直都吃得很多，不要一下子節食斷食，可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將每天主食控制在2500克左右（大約一碗半），並用粗糧代替精米，養成吃七八分飽的習慣。
菜可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。 通常實施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
溫馨tips：
快速減肥 食譜僅適合那些想臨時抱佛腳的女人使用，雖然短期效果不錯，但是極易反彈，而且不宜長期食用，否則會出現營養不良。 如果你想一直都有一個迷人的好身材，還是從日常點滴做起吧。
如果一直都吃得很多，不要一下子節食斷食，可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將每天主食控制在2500克左右（大約一碗半），並用粗糧代替精米，養成吃七八分飽的習慣。
菜可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。