背部之所以脂肪容易堆積， 最大原因就是運動量過少。 因此你必須學會兩招隨時能運動到肩背的小動作， 第一招是背部合十瑜伽， 雙手在背後掌面相貼合十， 沿著脊椎方向緩慢向上移動到自己的極限， 堅持15秒後逐漸放下放鬆。 這個動作可以在早上起床、午休後鍛煉， 重複三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韌帶， 對放鬆頸椎也很有效果。
第二招就是平時最簡單的抬頭挺胸， 很多辦公室MM在上班時間都是勾腰駝背坐在電腦前， 養成習慣後連走路和站立也都是同樣姿勢。
海豚平板式
俯臥， 雙手屈肘打開， 放在身體兩側， 雙腿伸直， 腳尖踮地， 保持和身體和臂部成直線， 收緊腰部和腹部， 不要塌腰， 稍微彎曲腰部， 保持這個姿勢5個呼吸。
效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
雙腳併攏站立， 身體重心移動到左腿上， 慢慢將右腿向後抬起， 身體同時向前傾， 直到和地面平行， 雙臂隨著身體傾向也向前伸直。 收緊小腹， 保持平衡， 堅持3-5個緩慢的呼吸。
效果：加強肩膀和背部肌肉。
半月式
雙腳打開， 約為兩個肩寬。 雙手支撐地面， 形成俯下的姿勢。 將身體的重心放在左腳上， 右腳向上抬起， 同時右手向上翻轉抬起， 身體和右腿成一條直線， 左手和左腳支撐地面， 右手向上伸直。 保持這個動作3-4個呼吸。
效果：強化背部和身體兩側的線條。
側暮光式
雙腳併攏站立， 吸氣， 雙手掌心相貼， 舉起過頭頂， 慢慢蹲下彎曲膝蓋， 雙手保持相貼
然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側， 右手肘按壓大腿外側， 上身儘量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。
效果：強化臀部和背部上的肌肉。
每天睡前沐浴是每個女生都會必做的功課， 蒸汽能打開毛孔讓肌膚呼吸更順暢， 血液迴圈也更迅速， 抓住這個機會美背是必不可少的。 先用比較熱的水淋浴， 讓整個背部都發熱起來， 然後用毛巾在中間打一個結， 不要打得太緊， 儘量讓結的面積大一些， 同樣用熱水淋濕後開始拍擊背部。
左右手各抓住毛巾的一端， 用打結的部位輕輕敲擊背部， 剛開始可能你會覺得手酸， 還有很多地方拍打不到， 但是習慣後你會覺得拍擊之後背部非常放鬆。 這個方法能促進背部血液和淋巴迴圈， 記得拍擊力度不要過大， 否則嬌嫩的背背可能會被拍出紅印子。
第三步：燃脂背膜
沐浴之後身上的毛孔還會處於舒張狀態15分鐘左右， 這個時間敷上背部燃脂膜，不僅效果最好而且還能幫助清除沐浴中沒有清理到的毛孔深處的垃圾和毒素。背部燃脂膜可以自己DIY製作，用芹菜50g、蘆薈20g、溫水200ml切小塊後放入榨汁機中榨汁，榨碎後即可倒出使用。
用大張的面膜紙浸沒在蘆薈芹菜汁中，完全吸收水分後再敷到背上，這個動作可能需要人幫忙完成，因為覆膜後還可以把芹菜和蘆薈的碎渣放在面膜紙上輕輕碾壓，促進燃脂背膜的功效。
芹菜中富含纖維質和去角質的物質，能有效促進肌膚血液迴圈，清除毛孔垃圾。蘆薈具有美膚修復作用，長期使用此法不僅能讓背部變苗條還能讓肌膚變得白嫩水潤。 這個時間敷上背部燃脂膜，不僅效果最好而且還能幫助清除沐浴中沒有清理到的毛孔深處的垃圾和毒素。背部燃脂膜可以自己DIY製作，用芹菜50g、蘆薈20g、溫水200ml切小塊後放入榨汁機中榨汁，榨碎後即可倒出使用。
用大張的面膜紙浸沒在蘆薈芹菜汁中，完全吸收水分後再敷到背上，這個動作可能需要人幫忙完成，因為覆膜後還可以把芹菜和蘆薈的碎渣放在面膜紙上輕輕碾壓，促進燃脂背膜的功效。
芹菜中富含纖維質和去角質的物質，能有效促進肌膚血液迴圈，清除毛孔垃圾。蘆薈具有美膚修復作用，長期使用此法不僅能讓背部變苗條還能讓肌膚變得白嫩水潤。
