背部肉多的話, 首先要做慢跑等有氧運動, 可以減掉整體脂肪。 另外, 可以做針對背部的器械練習。 頸前下拉和坐姿划船是兩個非常有效果的動作。
每個動作2-4組, 每組每次做15-20個左右, 效果非常好。
1、坐姿划船
動作要領:
坐姿, 雙腿微屈, 全身放鬆。
注意:挺胸, 肩下壓, 肘關節夾緊。
該動作的目標肌肉為:背闊肌, 三角肌後束, 腹肌。
動作要領:
根據自己小腿的長度調整好海綿的高度, 雙臂舉起, 大臂垂直於身體, 小臂垂直於大臂。
雙手正握橫杆, 把腿放在海綿下以便於身體的穩定, 保證挺胸姿態, 肩關節放鬆, 背闊肌儘量向上伸展。
背闊肌發力雙肘垂直指向地面, 大臂向身體靠近的同時小臂向大臂靠近, 把橫杆拉到胸前位置, 慢慢伸展雙臂還原。
主要參與肌群:背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、斜方肌中下束。
溫馨提示:希望大家能堅持2個月, 整個背部線條都會變瘦起來。