簡單小運動 讓你拒絕虎背熊腰

還在為自己的“虎背熊腰”而煩惱嗎?現在就向您推薦幾個能有效瘦背的運動方法， 趕快去試試吧!健身同時又能減肥， 何樂而不為呢！行動起來吧！

第一步：拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管， 雙手各執帶子的一端， 坐好、拉 緊， 使胳膊與肩膀同高， 然後輕輕彎曲肘部， 慢慢地往後拉帶子， 直至肘部與胸部同高， 收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置， 重複做12至15次。
第二步：單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上， 左手抓一個中等重量的啞鈴， 手掌向上， 肘部輕輕彎曲。 左肘與肩膀同高， 收緊小腹， 脖子與脊背在一條直線上。 放下， 回到開始位置， 重複做10至15次， 換右手做
第三步：站立飛翔練習
站立， 膝蓋微屈， 雙腳分開， 與臀同寬， 雙手各抓一個輕度重量的啞鈴， 手掌相向。 上身前傾與地面平行。 收緊小腹， 保持背部挺直， 慢慢抬高雙臂， 使之與肩膀同高。 收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置， 重複做10至15次。

還有下面的幾個方法， 也不錯：
背部練習很容易受傷,在用啞鈴做背部練習的時候， 要時刻檢查姿勢， 背部不要彎曲。
動作一
平躺在地板上， 腹部緊貼地面。 雙手交叉置於腦後， 輕輕地抬起頭部， 使胸部離開地面。 注意不要用力過猛。 然後回落， 要控制好速度。
重複此動作2組15次。
動作二
雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴， 向兩邊水準提起， 感覺到背部肌肉在用力。
重複此動作2組20次。

動作三
兩腿併攏站立， 雙手置於腦後交叉， 也可以向水準方向打開， 至胸前後回來。
重複此動作3組20次
動作四
這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。
雙腿分開等肩寬， 膝蓋彎曲。 胸部前傾， 左手按在膝蓋上， 右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長， 然後用背部的力量回拉至臀側， 注意胳膊不要彎。 控制好速度。
重複2組15次
動作五
平躺在地上， 雙腿分開， 膝蓋彎曲。 然後用手臂和腳的力量撐起身體， 背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。 保持這個姿勢， 將小腿向上伸直， 再回落。 在動作中， 請注意背部肌肉的緊張。