雖年過半百但魅力依舊
美國當地時間2月8日晚，第57屆格萊美音樂獎的頒獎儀式在洛杉磯斯台普斯中心舉行。麥當娜穿著一身性☆禁☆感的黑色蕾絲迷你裙出現在紅毯上，真是搶眼到爆！56歲的麥當娜已經是兩個孩子的媽媽，雖然年過半百，但身材還是保養得非常好，魅力依舊。
健身keep住身材
說到要如何保持身材如此的性☆禁☆感，麥當娜分享“那就是健身”。她是一個健身狂熱者，從不中斷她的健身計畫。不管工作排程得如何滿，1個小時的慢跑必定會列入她的日程表中。慢跑可以增加燃燒及分解身體的脂肪，能到達到很棒的塑身效果。麥當娜特別感到自豪的是她一雙肌肉發達的胳膊，美國女性健美雜誌曾將之推選為全國女性中最富有繃緊力的手臂。
除了慢跑，麥當娜熱愛做瑜伽也是眾所周知的事。她認為瑜伽能促進自己身心平衡，使思想敏捷，身體靈活，增加免疫力，精力充沛。而她最喜歡的瑜伽形式是Ashtanga，也被稱作拜日式組合，是一種力量型、頗具挑戰性的瑜伽形式。它的特點是：動作與呼吸，通過呼吸和動作輕盈而和諧的同步配合，練習者可達到超越意識的境界，它可以鍛煉練習者的肌肉以及持久力，這對於舞蹈演員來說尤其適合。麥當娜的產後恢復也是靠瑜伽來完成的。
麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式，這是一種以蔬菜、穀物為主的進食方式。與其說它是一種飲食方法，不如說是一種生活哲學。其重點是：保持內在平衡。該療法建議實施者只進食營養價值高(不含化學)的天然食品。除魚類之外，只吃嚴格規定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調，每一口均要細嚼50次以上。
麥姐三餐減肥食譜
早餐：燕麥糊、麥片粥 午餐：水田芥菜湯 晚餐：扁豆、褐米和嫩煎魚
×禁忌食品：咖啡、糖、肉、乳製品、茄子和辛辣調味品
②碧昂絲 吉賽爾 諾斯(Beyonce Giselle Knowles)
產後狂瘦54斤再現性☆禁☆感身材
同樣是在格萊美音樂獎的頒獎儀式中，碧昂絲出場就穿了一件超低胸鏤空長裙，秀出了她姣好的身材。而後一上演唱舞臺就換了一身緊身連衣短裙開始火辣熱舞！看著意氣風發的碧昂絲，不禁想起她曾經產後狂減54斤的壯舉！明星不易做，苗條的明星更不易做。作為容易長肥的碧姐為了她的事業也是拼了命啊！“你們絕對想不到我有多努力在減肥，我被迫在跑步機上疲於奔命，還得吃生菜！”碧昂絲向記者說。
碧昂絲坦承她80%的減重來自嚴格飲食控制，在減重過程中她連最愛的義大利面都放棄了。“我嚴格遵守非常低卡路里的飲食，肉類方面只吃魚，從來不吃紅肉。主食則把義大利面和米飯換成了藜麥。最重要的是我堅持一定要吃早餐：炒蛋白加蔬菜冰沙或者全蕎麥麥片加低脂牛奶。中餐和晚餐我會吃很多魚和蔬菜。並且全天都保持身體水分充足的狀態。每週六我會有一頓‘放縱大餐’，那一頓我可以吃任何我想吃的東西，大多數時候都是我最愛的披薩。”
藜麥被聯合國糧農組織認為是“唯一一種單體植物即可基滿足人體基本營養需求的食物”，正式推薦其為最適宜人類的完美的全營養食品。藜麥就是營養全面低卡路里的粗糧，使用類似的玉米、薏米等等來代替，也能達到不錯的效果。
有氧舞蹈訓練消耗熱量
碧昂絲為了減掉“寶寶重量”接受了大量的有氧舞蹈(Cardio dance)訓練。Cardio dance，即自由瘦身舞，具體是是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美體操化，總體來說就是運動量相當大的舞蹈。
鍾愛零食但從不走形
格萊美上“水果姐”凱蒂 佩里一頭紫色短髮搭配白色鏤空露背禮服，可謂吸盡了眼光。雖然生了陪跑命，但凱蒂在頒獎禮上還是表現得高貴優雅。她的身材一直保持得很好，凹凸有致，從來沒有走形的跡象。但是可愛性☆禁☆感的凱蒂卻十分熱衷於吃零食！凱蒂透露，不是她有長不胖的身體，而是有“快樂瘦身”的方法。良好的飲食和鍛煉習慣是幫她保持身材的功臣，她不用放棄最愛的零食，卻可以保持窈窕身材！
合理地滿足欲望
凱蒂說，她不會為了瘦身的需要而壓抑自己，但是也會聽從健康顧問的建議，在滿足自己口腹之欲的同時把自己的飲食維持在健康狀態。她調侃自己“口味很重”，所以當她想要享用一頓墨西哥風味大餐時，她的健康顧問就會給她一個“健康版本”——由墨西哥薄餅、黑豆和低脂乳酪組成的一餐，風味純正，但是更低脂更健康。
堅持規律飲食
雖然熱愛零食，但是凱蒂還是宣稱：“我會堅持規律飲食”。她的食譜中大多數是一些富含蛋白質和纖維的食物，這可以幫她補充足夠的營養，也不會讓她餓得太快。除此之外，凱蒂還很注重早餐的品質，其中“蛋白加火腿、番茄、洋蔥和乳酪”製作的豐盛早餐是她的最愛。
凱蒂會堅持去健身房鍛煉，但是她活潑的天性讓她容易對單調重複的運動感到厭倦，所以她會更傾向於選擇自己喜歡的運動。“我喜歡跳繩”，凱蒂說到自己喜愛的運動時非常得意：“交叉甩繩子和雙跳也難不倒我！”
④泰勒 斯威夫特(Taylor Swift)
生活十分注重健康
作為歐美當代的一顆新星，泰勒 斯威夫特食物一舉一動都被受人矚目。格萊美上，泰勒穿著裁剪簡約而大氣的寶石綠禮服，一副高貴而華麗小天后的樣子。不但出席典禮，她每次出現在眾人眼前時都是那麼讓人驚豔，超有品味的服飾搭配加上完美的身材讓她成為街拍女王。因為生活一直十分注重健康，也很重視生活的品質，所以泰勒的身材一直keep得很好，身體也很健康。
只喜歡跑步但堅持跑步
儘管泰勒有忙碌的巡迴演唱會排程，她還是保證每天在跑步機上慢跑一小時。“對我而言，邊跑步可以邊聽新歌。而且不管我在哪裡，我都會試著找到一個健身房。除了跑步，其他的運動我一個也不喜歡。”她建議大家都要找到自己的節奏，制定一個屬於自己的鍛煉日程表。
“在工作日裡，我試著會吃得健康一些，所以沙拉、優酪乳，還有三明治是最適合的。”她說“我會喝熱量較少的飲料，像不加糖的飲料。但也不會太誇張，我不喜歡過多的沒有必要的飲食條例。我們清楚什麼對我們的健康好，那是根據常理來的。週末的話，我允許自己吃一些垃圾食品。我喜歡懷舊食物，像漢堡、薯條、冰淇淋和現烤的小甜餅。事實上，我很喜歡烘焙。”泰勒會對自己過去的一周吃得是否標準做評價，然後作出適當的調整，而不是譴責自己。
永遠不會缺水
“我喝很多水，我的朋友都說我是個外星人。”她開玩笑說。她永遠都會攜帶一瓶水，保證自己永遠不會缺水，她還會在車裡放一箱瓶裝水。如果體內水分不足，身體無法對脂肪組織進行充分代謝，導致體內脂肪滯留，體重增加。因此，平時需要多喝水，水不但有利於減肥，還能排毒養顏。
有身材才敢秀
蕾哈娜一掃以往不露會死的風格，穿著一身粉色抹胸禮服亮相格萊美，被眾人調侃成粉色浴球。但不管你喜不喜歡，她第一眼搶佔了視覺，就算你認不出她的臉，都已經對她的裙子印象深刻。平時的蕾哈娜打扮一向出位，而她的透視裝更是風靡全球。平時那麼愛露，保持身材也有一定的秘訣才行！
運動健身出美人
蕾哈娜為什麼這麼喜歡暴露的衣服？因為她的身材永遠保持在最佳狀態！曾經胖嘟嘟的蕾哈娜因為爸爸“嘲諷”自己胖而堅持運動，每天健身房的鍛煉從不間斷。蕾哈娜有一位私人教練，24小時為她提供健身建議。“即使在路上，即使是淩晨兩點，只要她有一點時間，我就會開始訓練她：武術、舞蹈、健美操和腹肌運動，專注於鍛煉深層肌肉，並且不斷反復。”蕾哈娜更為了減肥獨創了一套有氧傘操，簡單易行而且效果頗佳,她健美性☆禁☆感的腹部就是最好的證據。
多補充蛋白質 拒絕節食
蕾哈娜一向熱衷運動減肥，反對節食。她傾向于吃蛋白質豐富的食品，這樣會讓她保持一天的舞臺精力。
以上是幾位歌壇天后們的減肥秘方，如果你也想保持好身材，不妨借鑒她們的減肥方法，也許對你瘦身有幫助！
