陷阱一：極端手法對應暴食——在進食了大量食物之後， 產生嚴重的負罪感， 於是用催吐、吃瀉藥、過度運動等方式來補償。
大量進食後， 催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害， 會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。 “極端摧殘”自己以後的兩三天要正常飲食， 多吃點東西作為彌補；告訴自己， 一天多吃不會帶來多少分量， 就算給自己放一天假好了， 以後繼續努力！
陷阱二：完全拒絕主食
糖類是人類生命的主要能量來源。 最常見的形式之一是澱粉。 過量進食糖類會長胖， 但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。 我們應該適當攝入糖類，
陷阱三：一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態， 就會特別想吃東西， 而且很難控制。
你可能有情緒化進食的傾向， 建議你合理管理自己的情緒， 不要把食物當成一種安慰或者獎賞， 增進人際溝通， 培養多種愛好。 找出以下資訊：
1、在什麼環境下容易失控？聚會， 同事， 家庭？
2、在什麼情況下容易失控？ 工作壓力， 關係壓力？盡可能避免相應的誘發事件。 另外， 在發生事件之後不要立刻奔向食物， 而是先採取別的辦法來改善情緒。
84%的減肥者減肥後體重反彈。 減肥不成功的主要原因是由於生活中有太多的減肥陷阱。 生活中究竟有哪些常見的減肥陷阱、我們該如何面對呢？ 
陷阱四：食物焦慮症——無論吃什麼都擔心會發胖。
這是由於不瞭解自己的營養需求和食物的熱量值。 解決辦法：買一本食物成分表， 或者上網查一下食物的熱量， 瞭解自己喜歡吃的食品的熱量。 然後根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。 知己知彼， 百戰不殆！
陷阱五：在上網時、工作中和看電視時會吃東西嗎？
這個叫下意識進食， 工作過看電視時， 你的注意力不在吃的東西上面， 對吃多少沒有控制。 如果你下意識進食時吃的東西能量很高， 比如點心、糖果、土豆片、瓜子等， 那吃進去的卡路里也會很多。 解決辦法：
1、把下意識變成有意識， 除了固定在某個時間和地點之外， 絕不吃東西。
2、只要吃東西， 就要專心致志。
3、用其他事情來替代進食， 如在工作時改聽音樂， 看電視時站起來運動， 上網時喝茶水。
陷阱六：進食間隔時間過長——中午一頓吃完了要到7， 8點鐘才會吃到下一餐。
進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降， 下一餐容易多吃， 下午的時候應該吃一點東西， 維持血糖水準和高的新陳代謝率，
陷阱七：只吃幾種減肥食品。
限制食品種類會導致營養難以平衡， 往往不能堅持，而導致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類應該盡可能豐富。
陷阱八：認為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料。
世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果裡含有的纖維素等其他營養素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間儘量不要喝，而是食用新鮮水果。
陷阱九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加體重。
最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇，無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量，可以興奮神經，增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要看體質而定。
陷阱十：缺乏纖維素——經常便秘，蔬菜水果沒時間買到或吃到。
纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。
往往不能堅持，而導致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類應該盡可能豐富。陷阱八：認為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料。
世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果裡含有的纖維素等其他營養素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間儘量不要喝，而是食用新鮮水果。
陷阱九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加體重。
最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇，無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量，可以興奮神經，增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要看體質而定。
陷阱十：缺乏纖維素——經常便秘，蔬菜水果沒時間買到或吃到。
纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。
