網上流傳很多快速有效的錯誤減肥法， 是讓身體由水份流失開始， 然後是肌肉， 最後才是脂肪。 這些“餿主意減肥法”一旦停止， 體重很會就恢復， 而且複胖的大多是脂肪。 加上因反覆減肥所造成的代謝下降， 甚至會比減肥前更胖！
1.減肥餿主意--不運動只穿塑身衣
失敗度：★★★★★
傷身程度：★★★
有些女生害怕自己肌肉發達， 成為摔角女， 不用運動減肥， 反而每天努力穿調整型內衣， 以為只要這樣每天把身體塑得緊緊， 就可以達到瘦小腹、細腿、翹臀的功效。
這樣真的沒效啦！調整型內衣只是幫你矯正姿勢， 隨時挺胸收腹， 可以當成減肥的輔助工具， 但絕對不能取代運動。 它是沒辦法“主動”地將你身上的贅肉消除， 要和有氧運動、飲食調整相結合， 才能發揮效用。
2.減肥餿主意--震動機、碎脂機減肥法
失敗度：★★★★★
傷身程度：★
光聽到名字“碎脂機”就砰然心動， 可以震碎深層脂肪，
這些器材即使把脂肪震碎了， 小脂肪還是留在體內， 不會因此而消失！如果覺得真的肚子小了、大腿細了， 也是你的心理作用！所以一定要讓自己動起來， 多做有氧運動， 才能真正燃脂達到減肥目的。
3.減肥餿主意--杜絕澱粉類食物
失敗度：★★★★
傷身程度：★★★★
許多人謠傳吃澱粉類食物就會胖， 還有人搬出這是醫師的指示， 於是舉凡面、飯、麵包、蛋糕、饅頭、吐司、地瓜、芋頭等， 全部杜絕在日常飲食之外。
東方人的確較愛吃澱粉類食物， 澱粉類是多數人的主食， 但這並不代表碳水化合物是讓人發胖的主因。 完全杜絕澱粉類食物， 會導致營養失衡， 失去一整天的活力與元氣， 身體能量不足， 無法好好運作。
況且飲食中如果不能算好熱量， 食量也沒有真正減少， 少吃了澱粉， 卻可能多吃了脂肪和單糖類。 事實上部分澱粉類食物含有高量的纖維， 吃下不僅容易有飽足感， 並有食療的效果， 如芋頭、地瓜等。
4.減肥餿主意--經期後1周不吃東西
失敗度：★★★
傷身程度：★★★★★
這就是所謂的“生理期減肥法”， 運用月經後那周， 情緒較穩定， 而代謝速度較快時， 努力進行減肥大計。 所以就有人認為在這段期間， 乾脆不要吃東西， 每天只要補充些流質， 多喝水， 瘦得一定無敵快
這樣可是很傷身的呢！女生為了維持像玫瑰花朵般美麗的氣色， 在生理周期間都有不同的保養任務。 在這段經期後1周的時間， 因為代謝速度加快， 更要把握時間運動， 維持長效的燃脂效率， 也能讓臉色更紅潤。 如果斷食不吃， 可是會讓基礎代謝速度減慢， 整個人也會顯得沒有光采， 如同枯萎的花朵一般。
5.減肥餿主意--胡亂吃藥減肥法
失敗度：★★★★★
傷身程度：★★★★★
一聽到什麼減肥藥、減肥茶有效， 就想盡辦法要買來吃， 也不管是否來路不明、有沒有衛生署的核可。 好像只要吃減肥藥， 就能免運動， 而且會沒有胃口， 自然能達到飲食減量的目的。 許多人也常胡亂服用瀉藥， 讓自己拉肚子， 不讓食物留在腸胃中， 減少養份吸收。
市售減肥藥、減肥食品良莠不齊， 有很多甚至沒有清楚的成份和製造日期。 即使是合法的減肥藥，也要小心買到假藥。
來路不明的減肥藥多為下列成份：安非他命、類固醇，會造成健康無法彌補的傷害;利尿劑會造成脫水;膨脹劑讓胃有飽足感;瀉藥導致腸內菌的生態改變，使抵抗力下降，讓大腸蠕動能力喪失形成永久性便秘。這些都是具有短暫效果的減肥藥，當身體有了抗藥性，失去的體重馬上就會飆升，甚至比原來更胖。
6.減肥餿主意--吸煙減肥法
失敗度：★★★★★
傷身程度：★★★★★
飯前或空腹時抽1根煙，會令胃部感到不適，而沒有胃口吃東西，這樣自然就會因為飲食減量而瘦啦！因為尼古丁會令消化功能衰退，一旦腸胃不能有效地吸收營養，想胖當然很難囉！另外，吸煙會使味覺減退，抑制饑餓時腸胃的收縮，讓人不會想一直補充食物。
用抽煙來減肥的人，真可以獲選為最得不償失的人啦！這是種嚴重傷害健康的減肥法，除了會讓人患肺癌的機會大增，空腹抽煙更會讓胃部血管痙攣而引發胃炎。而且吸煙會損傷皮膚，是水嫩無瑕肌膚的最大敵人。為了減少體重，而讓身體其他器官深受損害，實在太不划算啦！在點煙之前，請多想想吧。
7.減肥餿主意--催吐減肥法
失敗度：★★★★★
傷身程度：★★★★★
宮澤裡惠就是用這個方法快速瘦下來，結果得了厭食症，經過多年的治療才痊癒。催吐減肥法是根據“吃了等於沒吃”的原理推想出來。平時3餐要吃到9~10分飽，享受完美食後，馬上到廁所，將手指伸進嘴巴，摳喉嚨的地方，把剛吃的東西全都吐出來。
雖然有人用這種方法1個月就瘦了5kg，但醫師把嘔吐減肥法歸類為極危險的減肥法。因為嘔吐時，胃酸會傷害食道、喉嚨和牙齒，讓人感到全身不適，更會導致皮膚粗糙。長時間腐蝕食道，還會讓罹患食道癌的機率大增。如果養成想吐就吐的習慣，很可能會導致貪食症、厭食症，傷心又傷身，絕不能貿然嘗試。
8.減肥餿主意--斷食減肥法
失敗度：★★★★★
傷身程度：★★★★★
大家都說，不吃東西瘦得最快，有些人餐餐只吃蘋果或雞蛋，有些人乾脆什麼都不吃，除非真的是餓到趴在地上爬不起來，才會勉強吃些小東西。把每天攝取的卡路里減到最少，讓攝取的熱量遠低於消耗的熱量，經歷這樣的痛苦過程，當然會瘦
沒錯！沒吃東西一定瘦！但是長期下來，會讓營養素缺乏，基礎代謝減慢，身體漸漸習慣後，即使不吃東西，體重也無法下降。而一旦恢復飲食後，會快速複胖，甚至比原來的體重還多，造成所謂的“溜溜球效應”。
即使是合法的減肥藥，也要小心買到假藥。來路不明的減肥藥多為下列成份：安非他命、類固醇，會造成健康無法彌補的傷害;利尿劑會造成脫水;膨脹劑讓胃有飽足感;瀉藥導致腸內菌的生態改變，使抵抗力下降，讓大腸蠕動能力喪失形成永久性便秘。這些都是具有短暫效果的減肥藥，當身體有了抗藥性，失去的體重馬上就會飆升，甚至比原來更胖。
6.減肥餿主意--吸煙減肥法
失敗度：★★★★★
傷身程度：★★★★★
飯前或空腹時抽1根煙，會令胃部感到不適，而沒有胃口吃東西，這樣自然就會因為飲食減量而瘦啦！因為尼古丁會令消化功能衰退，一旦腸胃不能有效地吸收營養，想胖當然很難囉！另外，吸煙會使味覺減退，抑制饑餓時腸胃的收縮，讓人不會想一直補充食物。
用抽煙來減肥的人，真可以獲選為最得不償失的人啦！這是種嚴重傷害健康的減肥法，除了會讓人患肺癌的機會大增，空腹抽煙更會讓胃部血管痙攣而引發胃炎。而且吸煙會損傷皮膚，是水嫩無瑕肌膚的最大敵人。為了減少體重，而讓身體其他器官深受損害，實在太不划算啦！在點煙之前，請多想想吧。
7.減肥餿主意--催吐減肥法
失敗度：★★★★★
傷身程度：★★★★★
宮澤裡惠就是用這個方法快速瘦下來，結果得了厭食症，經過多年的治療才痊癒。催吐減肥法是根據“吃了等於沒吃”的原理推想出來。平時3餐要吃到9~10分飽，享受完美食後，馬上到廁所，將手指伸進嘴巴，摳喉嚨的地方，把剛吃的東西全都吐出來。
雖然有人用這種方法1個月就瘦了5kg，但醫師把嘔吐減肥法歸類為極危險的減肥法。因為嘔吐時，胃酸會傷害食道、喉嚨和牙齒，讓人感到全身不適，更會導致皮膚粗糙。長時間腐蝕食道，還會讓罹患食道癌的機率大增。如果養成想吐就吐的習慣，很可能會導致貪食症、厭食症，傷心又傷身，絕不能貿然嘗試。
8.減肥餿主意--斷食減肥法
失敗度：★★★★★
傷身程度：★★★★★
大家都說，不吃東西瘦得最快，有些人餐餐只吃蘋果或雞蛋，有些人乾脆什麼都不吃，除非真的是餓到趴在地上爬不起來，才會勉強吃些小東西。把每天攝取的卡路里減到最少，讓攝取的熱量遠低於消耗的熱量，經歷這樣的痛苦過程，當然會瘦
沒錯！沒吃東西一定瘦！但是長期下來，會讓營養素缺乏，基礎代謝減慢，身體漸漸習慣後，即使不吃東西，體重也無法下降。而一旦恢復飲食後，會快速複胖，甚至比原來的體重還多，造成所謂的“溜溜球效應”。
