在開始之前， 你可以尋找一個讓你心情平靜， 身體舒適的地方， 盤腿而坐， 進行呼吸練習， 直到你的身心徹底感到放鬆為止。 接著， 就開始我們瘦手臂的瑜伽旅程吧。
臥英雄式
動作分解：
1.仰臥在地面上，
雙腿伸直;
2.屈膝，
讓腳放在大腿兩側，
小腿緊貼大腿;
3.腰部離地向上，
雙臂向頭頂伸直，
掌心向上;
4.保持5個呼吸，
慢慢回復攤屍式，
休息片刻。
牛面式
動作分解：
1.席地而坐，
背部挺直;
2.屈膝，
雙腿交叉，
左腿在下，
右腳放在右臀部側，
右腿在上，
右腳緊靠左臀部;
3.屈手肘，
左手肘放在右手肘上，
雙手纏繞，
雙掌合十于正前方;
4.保持5個呼吸，
慢慢恢復，
休息片刻。
戰士二式
動作分解：
1.雙腿稍稍分開，
自然站立，
背部挺直;
2.右腿向右一步，
屈右膝，
讓右膝成90度，
左腿向左拉伸伸直;
3.雙臂水準伸直，
指尖併攏伸直，
手掌向下;
4.保持5個呼吸，
慢慢回復，
然後換側重複。
三角式
動作分解：
1.四肢著地，
跪於地面上，
雙手分開與肩同寬;
2.踮起腳尖，
臀部慢慢向上提，
手臂隨著身體上升慢慢伸直;
3.伸直雙腿，
腳跟慢慢貼地，
肩部、背部稍稍用力下壓;讓耳朵靠近手臂;
4.保持5個呼吸，
慢慢回復，
休息片刻。
幻椅式
動作分解：
1.自然站立， 背部挺直;
2.屈膝， 儘量讓膝蓋成90度， 身體微微向前傾;
3.雙手向上伸直， 之間併攏伸直， 掌心相對;
4.保持5個呼吸， 慢慢恢復， 休息片刻。
鶴式
動作分解：
1.四肢著地， 跪於地面上， 雙手分開與肩同寬;
2.踮起腳尖， 身體稍稍向前傾;
3.身體重量慢慢轉移到手臂， 向上提起雙腳， 膝蓋緊靠手臂;
4.保持5個呼吸， 慢慢回復，
