1.站在椅子前方， 雙膝微彎， 雙手手臂伸直， 往後放在椅子上支撐身體， 注意一定要挺胸才可以。
2. 腰部放低， 手肘彎曲近90度， 即可以恢復原位， 反復做10次。
動作二
1.雙膝跪地， 身體往前傾， 手臂伸直， 用手掌撐地， 視線朝斜前方地面。
2.挺胸用雙手手掌撐住地板， 雙腳腳踝稍稍抬高並交叉， 雙手距離可以窄一點， 約一個手掌寬， 這樣才比較穩定。
3.手臂往兩側彎曲， 一邊做曲身運動， 一邊挺胸， 身體向前傾， 使下巴靠近地板， 約10次即可。
動作三
1.將兩隻胳膊向上舉起， 然後用左手握住右手。
2.在保持其狀態的情況下， 彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉， 直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
3.直到兩隻胳膊呈水平線時， 在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次後換胳膊做)。
動作四1.兩隻手各按住一個滑行盤， 雙膝著地。
2.將小腿抬高至與地面形成45度角， 然後手肘慢慢彎曲， 在此過程中手指慢慢觸摸滑行盤邊緣， 同時將身體慢慢放低。
動作五
1.背部靠著椅子， 雙臂向後撐在椅子邊緣，
2.手指指向背部， 雙腳踩住滑行盤， 左腳向前滑出， 同時手肘彎曲將身體放低， 直到左腿完全伸直， 然後慢慢起身換右邊練習。
動作六
1.坐在有靠背的椅子上， 雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂， 上臂保持不動， 小臂向腦後做伸屈動作。
2.小臂向後伸展時不完全伸直， 保持一定幅度的緊繃， 屈的時候也不完全鬆弛， 小臂和上臂成90°。
