自然垂放在身體兩側。 慢慢向上舉高手臂， 當手臂與地面垂直時手臂緊貼著耳朵， 手臂慢慢向後擺， 直到身體能承受的最大限度。 然後再將手臂向前慢慢放下。 重複動作15次為一組， 做3組即可。
2、舉手臂
舉高右手臂彎曲向後伸， 直到手掌放在左肩胛骨位置。 舉起左手手臂， 用左手壓著右臂肘關節， 保持這個動作10秒， 然後放下雙臂， 換左手重複動作。 每天重複動作20次為一組， 做3組。
3、手臂畫圈圈
身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 手向兩旁打開伸直， 手掌朝外。 手臂慢慢向前畫圈30次， 之後再向後畫圈30次。 此動作重複三次(就是前轉與後轉各90次)。
4、雙手交換交叉
身體站直，
5、雙手合十互相推擠保持背部挺直站在地面， 同時收緊腹部， 肩膀放鬆， 然後雙手合十， 互相用力的推擠， 感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
6、毛巾操
站立， 雙腳分開如同肩寬， 雙手伸直置於身後， 但一定要緊握圍巾的兩端， 挺胸， 深呼吸， 保持該姿勢5-10秒。 每天重複動作20次為一組， 做3組。
7、瘦手臂瑜伽
準備一條毛巾， 雙手可握住即可。 吸氣時舉起雙手， 緊抓住毛巾的左右兩邊。 腳往下踩， 手臂往上延伸， 想像手臂越來越長， 越來越細。 更進階的動作， 可把腳跟提起， 利用腳尖的力量支撐。 維持8~10各呼吸後， 就可以吐氣下來， 將手放開回到開始時的姿勢。 每次維持8~10各呼吸， 一天做各3~5套。
8、扶住椅子下蹲
手臂扶住椅子， 雙腳與肩同寬， 身體慢慢向下蹲， 呈半蹲狀態， 讓手保持90度， 注意不可蹲得很低， 以免鍛練到不正確的肌肉， 反而沒有漂亮的線條， 得到的只是一塊塊的肌肉。
