1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大， 用手臂的力量， 而不是手掌。
礦泉水也能瘦手臂
1.一隻手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之後向上舉， 貼緊耳朵， 儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下， 重複此動作15次。
3.每天做45次左右。 可以不同次完成。
1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩邊打開伸平， 慢慢地向前劃圈。
2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。
第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。 第二步的目的是為了緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。
啞鈴瘦手臂纖細操
瘦身部位：瘦臂， 上背部， 二頭肌
1.身體直立， 雙腳分開， 與臀部同寬， 2啞鈴握於右手上。
2.右腿向後打垮一步， 膝蓋微微彎曲， 將左手放置于左腿之上。
3.伸展右手向下， 慢慢彎曲右手向上。
4.重複練習12次， 再換邊重複練習。
1.將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 而後伸高。
3.左右換邊， 如此動作每天做20次。
飲食瘦手臂
寒食攝入過量導致體液迴圈惡化的飲食習慣， 最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。 因此， 在飲食上應注意以下幾點：
1. 儘量多喝水， 少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外， 要多吃促進血液迴圈的食物， 如番茄、紅辣椒等， 以及草莓、蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
