作用部位:肩膀
坐在椅子的三分之一部位, 然後雙手放在椅子的邊緣, 十指朝前, 雙腿繃直了, 腳跟著地踮起腳尖。 用手臂的力量支撐起身子離開板凳。 彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置, 保持臀部與肩膀垂直, 然後雙手回撐讓身體復原開始的動作, 重複十二次即可。
二、三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位:肩膀、胸部、臀部
仰臥撐的姿勢做準備, 將雙手內移, 讓拇指和食指形成一個三角形。 然後做一個完成的仰臥撐動作, 第一次也許不能做到很標準, 那就稍微彎曲一下膝蓋, 重複十二次即可。
三、經典反舉姿勢
作用部位:臀部、背部
雙腳一前一後站立, 左腳在前的時候右腳腳跟離地,
作用部位:胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下,
五、風車姿勢
作用部位:肩部、上背部、臀部
兩腿自然分開站好, 大於胯部寬度, 然後左腳腳尖外開, 右手握住啞鈴, 放鬆左腿膝蓋, 以臀部為軸心向下傾斜, 左手觸碰腳趾同時舉起右臂, 保持這個姿勢, 右臂上舉眼睛看向啞鈴即可, 重複動作到自己累了為止。