因為想減肥， 不敢吃午餐嗎？小心飲食失調讓你胖得更快。 午餐是非常重要的一餐， 提供全天能量和營養素的比例約占40%， 是三餐中最重的。 因此即使在減肥中， 也不可以直接省掉午餐。 但是只要掌握幾個小秘訣， 吃對午餐， 午餐就不會成為你減肥之路的絆腳石， 我們一起來看看怎麼吃對午餐， 讓你瘦得更快！
在飯前放鬆心情
午餐卡在工作時間中， 最容易有壓力， 但壓力會造成飽食中樞失去作用， 讓你吃再多都不覺得飽。 因此飯前最好放鬆一下心情， 可以做幾個深呼吸， 或者放慢步伐走去吃飯。 如果維持在緊張的狀態， 還容易不自覺增加進食速度而吃太多， 把胃撐大， 陷入食量增加的惡性循環。
先吃生菜沙拉
午餐是最難避免外食的一餐， 因此控制熱量攝取的難度也最高。 建議可先吃一份生菜沙拉， 除了能增加飽足感， 蔬菜中的食物纖維可以阻礙膽固醇的吸收，
不可超過三點吃
很多人因工作忙碌， 容易耽誤用餐時間。 但如果老是拖過三點才吃午餐， 容易讓脂肪囤積在體內， 而且比起定時吃飯的人， 熱量的消耗會減少40%。 所以， 如果知道當天工作忙碌， 最好先準備三明治等方便的餐點， 以免越忙越胖。
提醒自己少吃一口
你點的餐， 和十年前一樣嗎?基礎代謝量會隨著年齡下降， 如果你吃得跟以前一樣多， 當然會發福。 因此， 最好簡單記下自己的飲食內容， 提醒自己逐步“少吃一口”， 不然就得增加運動量， 平衡基礎代謝下降無法消耗的熱量。
各位愛漂亮的妞們， 為了這個夏天能夠秀出美好的身段， 趕緊使用我們的懶人小技巧吧!不用複雜的運動， 不用節食， 你只要跟著做就可以成為當之無愧的瘦美人哦! 下午兩點小運動
吃完午餐， 可別馬上窩回座位上， 一天中最重要的減重黃金時段， 就在下午兩點!這個時間最容易燃燒脂肪，
午餐不同方式攝入卡路里三個小貼士：
時間差卡路里攝入差距：
一天攝入能量少於1200千卡路里會傷害身體。 那麼既不想傷害身體又能實現減重計畫，
增加運動卡路里的消耗：
增加運動量， 每天增加一小時中等強度的運動， 比如快步走。 3500千卡路里的能量短缺就可以減重一斤。 舉個例子， 如果想讓自己在兩周14天內減重兩斤， 相當於每天要減少攝取500千卡路里的能量。
制定目標卡路里的減少：
制定減肥計畫， 控制飲食， 每天攝入的能量維持在1200千卡附近。
