午餐遵循幾要點 讓你怎麼吃怎麼瘦

午飯是一天中相當重要的一餐， 科學的飲食習慣中， 午餐的營養一定要非常豐富， 下面小編就要告訴大家午餐應該怎麼吃， 幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧。 先吃生菜沙拉
午餐是最難避免外食的一餐， 因此控制熱量攝取的難度也最高。 建議可先吃一份生菜沙拉， 除了能增加飽足感， 蔬菜中的食物纖維可以阻礙膽固醇的吸收， 避免攝取過多動物性脂肪。 要注意的是， 由於部分沙拉醬熱量不低， 最好減少使用， 或挑選清爽的口味。
不可超過三點吃
很多人因工作忙碌， 容易耽誤用餐時間。 但如果老是拖過三點才吃午餐， 容易讓脂肪囤積在體內， 而且比起定時吃飯的人， 熱量的消耗會減少40%。 所以， 如果知道當天工作忙碌， 最好先準備三明治等方便的餐點， 以免越忙越胖。
提醒自己少吃一口
你點的餐， 和十年前一樣嗎?基礎代謝量會隨著年齡下降， 如果你吃得跟以前一樣多， 當然會發福。 因此， 最好簡單記下自己的飲食內容， 提醒自己逐步“少吃一口”， 不然就得增加運動量， 平衡基礎代謝下降無法消耗的熱量。
下午兩點小運動
吃完午餐， 可別馬上窩回座位上， 一天中最重要的減重黃金時段， 就在下午兩點!這個時間最容易燃燒脂肪， 就算在工作中無法運動， 也可以儘量做一點辦公室小體操， 或者爬爬樓梯， 可別浪費CP值最高的運動時段。 午餐不同方式攝入卡路里三個小貼士：
時間差卡路里攝入差距：
一天攝入能量少於1200千卡路里會傷害身體。 那麼既不想傷害身體又能實現減重計畫， 每天消耗的能量要大於1200+500=1700千卡路里。 也就是需要將自己的生活強度指數調整到2級以上， 那樣就需要根據規律調節用餐時間。
制定目標卡路里的減少：
制定減肥計畫， 控制飲食， 每天攝入的能量維持在1200千卡附近。
增加運動卡路里的消耗：
增加運動量， 每天增加一小時中等強度的運動， 比如快步走。 3500千卡路里的能量短缺就可以減重一斤。 舉個例子， 如果想讓自己在兩周14天內減重兩斤， 相當於每天要減少攝取500千卡路里的能量。
各位愛漂亮的妞們， 為了這個夏天能夠秀出美好的身段， 趕緊使用我們的懶人小技巧吧!不用複雜的運動， 不用節食， 你只要跟著做就可以成為當之無愧的瘦美人哦!