從小媽媽應該都有要我們不要偏食， 但長大上班之後， 工作一忙， 我們常常就只吃自己喜歡的那幾樣(也通常都是不健康的那幾樣。 )(但要工作的我們也實在無法記得那麼多飲食指南)營養師說：“最簡單的方式就是要均衡， 蛋奶魚肉都要有， 還有蔬果絕不能少， 要有變化”(例如中餐已經吃自助餐便當， 晚餐可以改吃面)。
總量控管
如果中餐跟下午茶已經吃了很多， 那麼晚餐一定要稍微控制一下， 營養師說：“原則就是一整天的量不要破表”， 但也不要完全不吃晚餐， 因為那麼做很傷胃。 另一種常發生的情況就是晚上要跟客戶聚餐， 那午餐也要記得少吃一點， 或者不要吃下午茶了。
自帶飲食
因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己， 所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。 而且去外面吃飯的話， 很容易讓人吃得不健康， 不僅高油高脂、還可能口味很重， 讓你與減肥失之交臂。
每天帶一份健康午餐， 可以幫你消除欲望的食品， 再加上一個水果或者一份低脂優酪乳， 不僅能讓你飽腹， 還能讓你更快瘦身。
久坐會讓女性的臀部越來越肥， 越來越扁平， 但不是每天久坐辦公室， 就一定會出現這種情況， 只要掌握了訓練方法， 久坐也能訓練你的臀大肌。
當你點擊了發送按鈕， 就收緊一下你的臀部， 並且堅持五秒鐘， 然後放鬆五秒鐘。 重複四次。
喝酒要適量
我們都知道有時候就是無法避免需要跟客戶應酬喝兩杯(或者下班後心情超悶， 想要跟好友們喝兩杯紓解一下情緒)， 小酌一兩杯還可以， 如果牛飲， 先別說熱量超高， 對身體也很傷。
聰明選下午茶
營養師最建議水果或豆漿當下午茶(夏天時， 綠豆湯也不錯)，
營養師提醒， 儘量選擇“低油低鹽”的菜色(例如清蒸魚或涼拌類)， 除此之外， 要避免醃制食物(除了一般便當常見的香腸之外， 例如我們經常叫的榨菜肉絲麵， 當中的榨菜也是)儘量用這些原則選擇外食的食物， 不僅避免發胖也能更健康。
調整你的座椅， 直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。 然後身體前傾， 讓胸部處於臀部上方， 握緊肩胛骨， 這樣你的胸部就會有向前的力量。 不僅能讓你的胸部瘋漲， 還能更好地瘦腹， 擁有迷人曲線很輕鬆哦!
秘密的抬腿運動
每天的忙碌， 不代表你不能進行運動， 你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法：坐直， 雙腳平放在地板上。 一條腿用力， 讓它與地面平行， 放鬆一下那只腳， 堅持五秒鐘。 慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。
吃主食減肥注意以下3點：
1.不要忘記運動。有時間還是需要做運動的，加快減肥效果的同時讓身體更加健康。
2.蔬菜越多越好。建議每天吃兩個水果，蔬菜則是來者不拒，越多越好。但有一餐可以採用少油的方式烹飪，其餘都最好用水煮，幫助增加飽腹感。
3.要吃好的脂肪和蛋白質。適量進食優質的脂肪和蛋白質，包括：瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳製品、堅果、橄欖油等，以保證營養的均衡。
吃主食減肥注意以下3點：
1.不要忘記運動。有時間還是需要做運動的，加快減肥效果的同時讓身體更加健康。
2.蔬菜越多越好。建議每天吃兩個水果，蔬菜則是來者不拒，越多越好。但有一餐可以採用少油的方式烹飪，其餘都最好用水煮，幫助增加飽腹感。
3.要吃好的脂肪和蛋白質。適量進食優質的脂肪和蛋白質，包括：瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳製品、堅果、橄欖油等，以保證營養的均衡。
