中餐廳
好的選擇：豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤，
熱卡量650K。
多吃新鮮蔬菜，
少吃油膩。
豆製品是優質植物蛋白質的來源，
是中餐的首選。
油菜等新鮮蔬菜可促進豆製品中的微量元素吸收。
在選擇葷菜時，
也要儘量點較清淡的，
宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪，
同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。
白米飯，
可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。
飯後甜點，
水果是最適合的選擇。
飲料最好選擇茶等鹼性飲料，
可以中和魚肉等酸性食物，
達到酸堿平衡。
同時又富含抗氧化物質，
可以清除體內垃圾。
不要選擇：油炸食品，
像油燜蝦或咕老肉，
不僅太油膩，
不好吸收，
而且作料中糖分含量過高，
炒飯， 飯粒沁滿了油， 含脂量太高;甜點， 像白薯餅、南瓜餅等， 都屬於高糖分高熱量食品， 不利於減肥， 熱卡量950K。
麵包房
好的選擇：金槍魚生菜三明治、優酪乳或水果，
熱卡量600K。
三明治本身就不是營養食品，
惟一的改善方法就是多夾些蔬菜，
可以提前帶好優酪乳或水果來佐餐。 值得注意的是， 這樣的午餐每週只能一兩次， 它除了能充饑以外， 不論對你的體形還是飲食結構都沒有好處。
不要選擇：熱狗、白麵包、香腸、乾酪， 這些食品無疑是最糟的選擇。 因為含有太多的糖分和油脂， 熱量高， 又缺少微量元素和維生素。
維也納麵包：千萬別在吃熱狗的同時再吃巧克力麵包或杏仁羊角麵包， 簡直比吃糖還厲害， 熱卡量850K。
肯德基
好的選擇：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。
在快餐廳裡， 一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯條。 粟米棒中所含脂肪50%以上是亞油酸， 還含有穀固醇、卵磷脂及豐富的維生素，
土豆中也含有豐富蛋白質及碳水化合物。 別喝碳酸飲料， 選擇無糖果汁， 這樣做的好處是顯而易見的。
不要選擇：雞腿漢堡、炸薯條， 辛辣而油膩， 熱量非常高;可樂， 根據杯子的大小， 每杯含30～50克的糖分， 這可是減肥者的大敵， 熱卡量1000K。
比薩餅店
好的選擇：蔬菜比薩、水果沙拉，
熱卡量：700K。
比薩是午餐不錯的選擇，
比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物，
蔬菜中含有纖維素和維生素，
而乳酪可以給你蛋白質和鈣質。
如果是在義大利餐廳裡就餐，
你會發現，
蔬菜比薩十分流行。
另外，
蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。
這些比薩的營養成分比較均衡：多纖維素，
少油脂(含乳酪少)。
把水果沙拉作為餐後甜點是明智的選擇，
它可以提供大量的維生素C。
或者用生菜沙拉作頭台，
效果也不錯。
但注意不要放太多沙拉醬。
不要選擇：乳酪比薩，
太油膩了，
是比薩餅裡熱量最高的一類;飯後甜點千萬不可選擇咖啡或可哥的餅乾，
雖然香醇可口，
可含油含糖量太高，對健康十分不利，熱卡量1000K。
白領MM按照這個方法來飲食，可減少攝入量，有效控制食欲，達到減肥瘦身效果！
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