經常聽坐在辦公室的白領們抱怨自己的身材， 腰腹部的贅肉太多， 手臂上有很多拜拜肉， 腿部浮腫， 這一系列的問題， 都非常讓人頭疼!白領們因為工作的性質， 長期久坐在電腦桌面前， 不做運動， 久而久之， 肥胖也是很正常的事情。 那麼， 辦公族如何瘦手臂?下面我們就一起來看看小編的詳細介紹。
1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂， 提高消化效率
在正坐在座位上的時候， 單臂下垂， 另外一隻手臂豎直向上。 雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些。 這樣放鬆深度會更好。
運動強度：重複8次即可。
放鬆指數：★★★★★★
2、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度後， 保持一秒鐘返回， 交換方向重複。
運動強度：重複10次即可。
放鬆指數：★★★
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力， 促進膽汁分泌
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀， 保持雙腿肌肉緊張， 同時雙手扶住腰眼部位， 向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可
放鬆指數：★★★
4、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，
成自由站立姿勢， 雙手置於身體兩側褲線處， 目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放鬆指數：★★★
5、收揹運動
目標：放鬆上背部， 增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可，
動作強度：整個動作不超過45秒
瘦臂食物
洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。
40歲以上者更要常吃。
促進血液迴圈
另外,要多吃促進血液迴圈的食物,如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
促進消化功能
葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。
葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
瘦手臂的原理就是要加強血液的迴圈和促進新陳代謝,從而來改善胳膊浮腫的問題,除了食療瘦手臂的方法以外,經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的!
