盤腿坐怎麼練的 分階段迴圈漸進最好

“雙盤”盤腿對於“參禪悟道”， 是最基本、並且很重要的功夫。 能使人體上下氣機貫通、經脈開通、改善人體體質， 對打坐參禪的穩定並能更容易入靜入定， 都有很好的“輔助”作用。
“雙盤”盤腿品質的好與壞， 直接影響打坐參禪入靜入定的情度， 這對於一個“行者”來說是一個非常重要的練習環節。 並且在其練習過程很“痛苦”， 丹經說“縱是鐵漢也難熬”。 為“打坐參禪”打好堅實的基礎。 為了更好的練習好“雙盤”， 具體方法如下：
在練習“雙盤”過程中應當遵守“循序漸進”的原則。
一、單盤：又叫半跌跏、金剛坐、如意坐 。
初學打坐的人， 一定要從單盤(半跌跏、如意坐、金剛坐)開始練起。 “雙盤”打坐是由“疼痛”開始的， 原因是：練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致。 這個階段的練習主要是“拉伸筋骨”， 練習者要堅持住！其方法如下：
 壓腿俯身：

練習者調身、正坐好， 進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，

右足放在左腳大腿上， 右腿的膝關節可能是翹起， 右手按住右腿的膝關節處， 逐漸的施加壓力， 直到右腿膝關節貼到左腳上為好， 之後身體慢慢的向前俯壓， 作叩拜狀(如下麵2圖所示)。 “循序漸進”千萬不要把筋骨拉傷！左右腳每次各15分鐘左右， 3個月左右以額部向前俯身下壓貼到坐墊為標準。 （注意：單盤兩足應互相交換練習）

二、“雙 盤”過渡練習：
單盤練習3個月左右， 就要進行雙盤的練習。 雙盤是由單盤過渡而來， 在過渡中應採用如下的做法：
經過上述的鍛煉， 練習者的已經初步的具備了雙盤的基礎。 但是， 要想練好雙盤打坐， 還要進行雙盤練習， 在練習時， 也應遵守“循序漸進”的原則。 不要把筋骨拉傷！
在左右腳各練習“單盤”5～10分鐘左右熱身後：

1、前3個月的“雙盤”練習， 先以5分鐘為度， 到3個月時， 能堅持15分鐘；

2、3～6個月， 能堅持30分鐘；
3、6～9個月， 能堅持45分鐘；
4、9個月後， 能堅持1個小時或以上。
如果“疼痛難忍”， 可以持誦“儒、釋、道”經典， 既可分散注意力減少痛苦， 亦可“法供養”以添福增慧， 為修行提前準備“資糧”。
打坐盤腿方法練習——雙盤（金盤、跌跏坐） - 指月 - zwb200221的博客
最好在每次練習中先左而後右， 或先右而後左， 因人而異。
以上方法的時間階段適合30歲以下人， 30歲以上則根據自身的體質需要而安排“時間間隔”。
以上是練習“雙盤”打坐的基本方法原則， 希望練習者在練習的過程中認真的體會。