欣賞街頭健身漢尼拔 教你幾招運動絕技

街頭極限健身（Street Workout）屬於極限運動的一種， 也被稱為“街頭健身”、“街頭戶外健身”、“街健”等。 主要以社區健身器材鍛煉， 追求極限身體能力。

大致分為極限單雙杠和極限俯臥撐。 雖稱之為街頭戶外但運動地點並無限制， 在家中、街道到隨處可以找到的公園空地， 利用隨手可得的器械（公園健身器械或欄杆）， 以堅持不懈的努力來改進身體和精神力量， 也被稱為“遊戲鍛煉”。

所謂極限， 就是要參與者最大限度地發揮自我身心潛能， 向自身挑戰。 它除了追求競技體育超越自我生理極限“更高、更快、更強”的精神外， 更強調參與和勇敢精神， 追求在跨越心理障礙時所獲得的成就感， 現在已經有越來越多的人都喜歡上了這種運動方式。
街頭極限健身， 可以利用隨手可得的器械， 訓練出你自己的創新極限動作， 具有很大的創新空間。
街頭極限健身的五大神技：

慢雙（慢速單杠雙力臂）、前/後水準（單雙杠前/後水準）、順風旗（或翻譯為人體旗幟） 、單臂引體（標準單手引體向上）、俄挺（俄式挺身俯臥撐）。

這5個動作雖說很難， 但不代表在極限健身中是最難的， 還有許多動作都是由此演變出來的， 如單雙杠前水準是用2只手去完成的， 有少數大神可以只用一隻手完成， 這是單手前水準。 當然也有少數不是演變的， 如單手單力臂， 龍旗。

順風旗
順風旗的名字由來是因為它動作好像一面旗幟， 通常是握住一個叫肋木架的健身器材完成的。 順風旗雖然是五大神技之一卻是最簡單的一個， 同樣它也跑酷動作之一。 施展順風旗需要的握力， 腕力， 臂力， 腰力， 背部肌肉的要求特別高！動作需求：初學者首先要可以一次性做15個引體向上， 20個臂屈伸， 30個俯臥撐才能進行嘗試。
單杠前水準

水準， 顧名思義， 這個動作只需要雙手抓住單杠， 躺著像睡覺一樣。 它還有一個類似的動作叫後水準， 前水準是躺著， 後水準是趴著。 當然前水準自然比後水準要難一點。 前水準分為4個等級，

分別是團身， 單腿， 分腿和標準的雙腿前水準。 前水準需要驚人的背部肌肉以及手臂肌肉， 當然有些大神可以只用單手即可完成動作需求：初學者建議先學會順風旗， 然後才來練前水準。 前水準需要驚人的背部肌肉， 因此可以用單杠擦背（反向臂屈伸）、頸後引體向上、寬距引體向上來鍛煉背部。

慢速雙力臂
雙力臂英文是Muscle Ups， 臺灣譯為暴力上杠， 大陸譯為雙力臂， 是街頭極限健身的一個常見動作， 其中慢起雙力臂被稱為街頭極限健身的五大神技之一。 做不到標準慢速雙力臂的， 可以試試搭腕， 就是用手腕部分接觸單杠。 慢速雙力臂難度就在於不能翻腕， 而搭腕的話就可以無視翻腕了。 慢速雙力臂簡單來說就是引體向上的一種， 標準的引體向上只需要過脖子就算完成了。 而慢速雙力臂則是繼續往上面用力拉， 慢慢地過脖子， 胸肌， 腹肌， 直至整個身體拉上單杠。 動作需要：要想完成慢速雙力臂首先要至少要幾個快速的雙力臂。 其次還需要強大的臂力， 可以用單（雙）杠臂屈伸來鍛煉。初學者可以找一個比自己高的單杠，但手放上去腳可以著地的矮杠，先試試前面說的搭腕慢雙。
單手引體向上
單手引體向上又稱單臂引體向上。如果借力的話這個動作只能說跟前水準難度差不多。但是標準的單手引體向上是不借助身體其他的任何力量，只要一隻手即可完成。動作需求：至少需要20個標準的雙手引體向上才能嘗試。
俄式挺身俯臥撐
俄式挺身俯臥撐是5個神技內最難的動作，動作等級分為3個，團身，分腿，並腿。想要完成團身，至少需要10個標準腰間俯臥撐，然後逐漸分腿，直至標準的並腿。

可以用單（雙）杠臂屈伸來鍛煉。初學者可以找一個比自己高的單杠，但手放上去腳可以著地的矮杠，先試試前面說的搭腕慢雙。
單手引體向上
單手引體向上又稱單臂引體向上。如果借力的話這個動作只能說跟前水準難度差不多。但是標準的單手引體向上是不借助身體其他的任何力量，只要一隻手即可完成。動作需求：至少需要20個標準的雙手引體向上才能嘗試。
俄式挺身俯臥撐
俄式挺身俯臥撐是5個神技內最難的動作，動作等級分為3個，團身，分腿，並腿。想要完成團身，至少需要10個標準腰間俯臥撐，然後逐漸分腿，直至標準的並腿。