科學健身的基本原則 樹立“科學鍛煉有益健康”的信念

科學鍛煉的六大基本原則

1．自覺愉悅、積極鍛煉 ．自覺愉悅、 首先應該樹立“科學鍛煉有益健康”的信念， 自覺克服各種怕動、懶惰和對體育鍛煉 的麻痹或恐懼心理，

而代之以自覺、愉悅和積極的心態， 開展各種形式的體育鍛煉活動。 作為大學生應有主動參加體育鍛煉的意識， 充分認識到適量運動對身心健康的必要性。 如果一個人以某些理由放棄體育鍛煉， 短期內可能並不會有什麼明顯的惡果， 但是長期的代 價必定是體質下降、疾病纏身、未老先衰。 也有的同學即便參加體育活動， 也是不情不願的 心理狀態， 這不僅達不到應有的鍛煉效果， 反而容易造成消極的心理和生理影響。  

2．適量適度、循序漸進 ．適量適度、 鍛煉時， 要根據環境和個人的身體條件， 如季節、氣候、場地和運動器材， 以及自身 的健康和運動水準等， 科學安排鍛煉項目， 選擇適當的鍛煉方法和身體負荷等。

各種鍛煉項 目都要逐步適應， 不要一暴十寒， 急於求成。 很多人這樣做往往適得其反， 結果產生運動疲 勞和損傷， 以致很長的時間緩不過氣來。 鍛煉時的運動量應由小到大， 不能一開始就竭盡全 力， 動作由易到難， 由簡到繁， 密度也不要過於集中， 使身體逐漸適應後， 再逐步增加運動 量。

3．因人而宜、區別對待 ．因人而宜、 日常鍛煉， 可根據性別、體格、基礎條件等選擇適當項目。 如男女分組， 按照自己體 質選組， 對運動量、鍛煉密度、計畫進程等不強求一致。 就是體育教學中非必修項目在可允 許選擇的情況下， 儘量與個人興趣和能力相適應， 不要不分物件地“一刀切”。 確定一個經 過努力能實現的目標， 制定切實可行的計畫，

是鍛煉能取得成效的基本保證。

4．持之以恆、堅持不懈 ．持之以恆、 體育鍛煉需要經常、反復、持久地進行， 方逐步取得進展、提高。 就是已經取得的效 果仍需鞏固， 中斷訓練也會消退。 根據“用進廢退”的原理， 應不斷強化， 鍛煉不可能在短 時間內產生顯著的效果，

只有堅持， 才能逐步鞏固、積累和提高。

5．注意安全、全面發展 ．注意安全、 在體育鍛煉過程中存在許多有害健康的因素， 必須注意預防， 以保證安全。 首先是環境因素， 如氣候變化和氣象情況， 夏季預防中暑、冬季預防凍傷。 大風、大 霧天氣不宜跑步。 不宜在交通繁忙、空氣污染和高低不平的場地鍛煉。 其次要注意自己的健 康狀況， 患急性病時必須暫停鍛煉。 患慢性病時， 要接受醫生的指導。 鍛煉開始時要進行充 分地準備活動；鍛煉過程中要遵循技術規範， 避免衝撞和外傷；結束時要放鬆和拉伸運動的 主要肌群， 以利恢復。 體育鍛煉是在科學知識的指導下， 有目的有規律地進行， 並在鍛煉中不斷調整。 這不 同於生活中的體力勞動，

不能用體力勞動代替體育鍛煉。 體育鍛煉要使人體在形態、機能各 器官功能以及心理品質得到全面和諧地發展， 包括如耐力、速度、力量、靈敏度、柔韌性等 許多項目協調地進行。 鑒於體育鍛煉每一個項目， 均有一定的局限性， 如果項目、 方法單一， 就難以獲得良好的整體效應。 比如舉重、鐵餅等運動員由於競技體育的需要， 突出個別方面 的訓練後， 其體型已經並非正常健康的形態了。 因此大學生體育鍛煉中要力求均勻全面進行。

6．避免過度疲勞 ． 過度疲勞是體育鍛煉中引起的一慢性病理狀態，亦有稱為過度訓練綜合症。1983 年在 美國召開的第五屆國際運動生化會議上， 對疲勞的定義取得了統一的認識， 即“疲勞是機體 生理過程不能持續在特定的水準上進行， 或整個機體不能維持預定的運動強度。 ”日常所見 的過度疲勞除由於大運動量訓練以及激烈比賽後發生外， 常為體育鍛煉者急於求成或不考慮 自身條件，盲目進行所致。它導致機體功能紊亂和代謝異常，並易發生運動損傷。大學生在 鍛煉中學會觀察、判斷過度疲勞的狀況，及時處理，可避免對個人的健康的損害。 體育鍛煉疲勞可反映在心理和軀體兩個方面，前者如肌肉的脹、僵硬，肌力下降，關 節活動不靈，心率加快，呼吸加快等；後者如情緒不寧、失眠、注意力不集中，記憶力下降、 判斷失誤多等等。

6．避免過度疲勞 ． 過度疲勞是體育鍛煉中引起的一慢性病理狀態，亦有稱為過度訓練綜合症。1983 年在 美國召開的第五屆國際運動生化會議上， 對疲勞的定義取得了統一的認識， 即“疲勞是機體 生理過程不能持續在特定的水準上進行， 或整個機體不能維持預定的運動強度。 ”日常所見 的過度疲勞除由於大運動量訓練以及激烈比賽後發生外， 常為體育鍛煉者急於求成或不考慮 自身條件，盲目進行所致。它導致機體功能紊亂和代謝異常，並易發生運動損傷。大學生在 鍛煉中學會觀察、判斷過度疲勞的狀況，及時處理，可避免對個人的健康的損害。 體育鍛煉疲勞可反映在心理和軀體兩個方面，前者如肌肉的脹、僵硬，肌力下降，關 節活動不靈，心率加快，呼吸加快等；後者如情緒不寧、失眠、注意力不集中，記憶力下降、 判斷失誤多等等。