簡單小動作 久坐白領隨時隨地瘦

辦公一族是最容易長胖的群體之一了， 但只要記住下面幾個簡單的減肥動作， 堅持練習， 就能輕鬆瘦身， 擁有好身材。 下面就來看看應該怎麼做吧！ 1.在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了， 現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。 也就是說， 不管你在辦公室， 還是健身俱樂部， 都要坐在健身球上， 而不是椅子或地板上。 這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿， 活動全身經絡。
建議：放一個健身球在辦公室
當然， 我們覺得不能強求你把椅子換成健身球， 但是你可以放一個健身球在辦公室。 特別是在午餐後容易犯困的時候， 坐在健身球上30分鐘， 立刻就會精神煥發。 另外， 如果還能再手持啞鈴做運動， 就更完美了。
2.飛行姿勢
有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。
具體動作：站直身體， 頭部及雙肩後拉， 保持“完美姿勢”；單腿站立， 俯身並後抬另一條腿， 腿與身體成直線， 並與地面保持平行。
保持“飛行”姿勢3秒， 然後身體恢復站立姿勢， 再多次重複動作， 鍛煉1分鐘後， 換另一側腿。 3.臀腰下壓
坐在踏板上， 雙手放於臀部兩側， 兩手抓住踏板的邊緣， 雙腿自然彎曲。 坐好後， 雙臂用力挺直支撐起身體， 臀部向前移動離開踏板， 左腿抬起向前伸， 並與地面平行。
慢慢彎曲手肘， 臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。 堅持3秒鐘後， 慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態。 重複一遍後， 換另一側腿練習。
4.在辦公室跳繩
健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動， 能夠緊實全身肌肉， 更好地消耗你的脂肪， 達到全身塑型的目的。 這種說法沒錯
!只是， 如果你變化一下跳繩的方法， 可能會得到事半功倍的效果呢。
建議：每天嘗試100個“雙搖”
跳繩中的“雙搖”跳法指的是， 當你持繩跳起時， 繩在你腳下快速經過兩次。 相較正常跳繩方法， 這是有一定難度的， 但這也是消耗脂肪的最佳跳法。 它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡， 並且它可以緊繃你的全身肌肉， 鍛煉耐力， 增強力量。 5.懸空椅子蹲馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。
具體動作：儘量站直身體， 雙肩放鬆。 腳趾上翹觸及鞋面， 使腳部保持平穩。
背部保持直立， 臀部下蹲懸空， 與座椅保持2.5釐米距離， 每次保持馬步10秒， 再重複動作。 注意雙膝垂直位置應在腳趾之後， 靠臀部肌肉挺直上身。
6.按壓桌面蹲伏健身
訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。
具體動作：利用胸腹核心肌肉群， 使身體儘量保持一條直線；雙手按於桌面， 肘部呈90度彎曲， 保持俯臥撐姿勢；然後膝部彎曲下蹲10次， 再做5個俯臥撐。 動作重複3-4次。
7.自身重力鍛煉
地球引力無處不在， 可以用來健身。 自身的重量帶來的阻力， 能隨時隨地進行肌肉鍛煉。 比如， 俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
以上七個小動作， 白領OL堅持每天做， 讓你隨時隨地瘦身。