1.首先側立在床邊。
2.左右腳交叉， 以髖關節為軸， 上身側躺於床面， 雙臂貼耳儘量伸展。
3.左右側交換進行。
時間：1分鐘
效力點：伸展腹外斜肌， 讓你輕鬆擁有纖細腰部。
推床
1.推之前確定你根本推不動這張床。
2.然後雙手撐住床沿兒， 雙腿併攏， 以髖關節為軸。
3.上下身體成直角， 重心向前， 雙腿成小弓箭步。 左右腿交換進行。
時間：1分鐘
效力點：伸展大腿肌肉， 提升臀位， 有效拉長小腿肌肉。
1.首先雙腳並立， 雙手與肩同寬舉起放在牆面上。
2.身體與牆壁形成45度角。
3.上身向牆壁慢慢靠攏， 拉開肩膀， 雙臂漸漸全部貼於牆面。 動作過程中肩部可能會產生酸痛感,根據個人情況適度練習。
時間：1分鐘
效力點：增強上半身的柔韌性， 肩關節、腹部和後腰。
側躺
1.坐在沙發轉角的地面， 背靠沙發。
2.然後雙臂舒服地撐在沙發上， 屈膝。
3.接著小腿繃直， 腳尖點地。
4.背部收緊， 膝蓋繃直， 足尖指向上。
效力點：能有效收緊腹部、拉伸膝關節。
