
站立或正坐姿勢皆可,

坐姿, 兩手十指相扣, 反轉, 掌心向外, 兩手臂向前伸直。 慢慢地將兩手向著頭頂的方向舉高, 手臂貼近耳朵。 過程中保持兩手十指相扣的狀態。

背脊挺直坐在椅子上, 雙手放在大腿。 用右手去扶住椅子左邊的扶手, 左手放在右邊的扶手上面, 膝蓋指向前方, 臀部不要動。 吸氣背部挺直, 呼氣身體向右側扭轉, 脊背儘量挺直,

正坐在椅子上, 身子保持挺直, 雙腿垂於地面。 利用腿部氣力將雙腿向上抬起, 與此同時將雙腿伸直, 直至腿部與地面平行, 保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢, 反復練習上述動作直至腿部感到酸累。