蓮花座式瑜伽可充分打開肩部, 緩解肩部的風濕疼痛和僵硬感, 能增強雙肩的靈活性, 並讓胸部得到完全的擴展, 美化胸部曲線。
2.十指於體前交叉, 吸氣, 雙臂向上伸展, 高舉過頭頂, 並反轉掌心向上, 儘量讓雙臂向後向上伸展。
3.呼氣, 低頭, 下巴儘量靠近胸鎖骨, 深長平穩地呼吸, 背部挺直。
END
注意事項
練習過程中保持脊柱的挺直, 不要含胸, 把感受放在雙肩和胸部上。
核心提示:瑜伽不僅年輕人可以練, 老年人也可練;健康人可以練, 羸弱之軀也可練。 在家鋪塊地氈練練瑜伽, 不但可以征服病魔, 還可以延緩衰老, 益壽延年。
第一, 要有勇氣和信心;瑜伽不神秘, 也非高不可攀, 關鍵是一個“勤”字, 貴在堅持。
第二, 要練打坐;打坐是瑜伽功入門基礎, 打坐可以練腿的柔韌性。 由單盤改雙盤, 把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關節練開, 使兩腿能輕鬆自然。
第三, 打坐前要做準備:
1, 選擇清靜場所, 室內室外均可, 空氣清鮮, 環境幽雅, 無干擾為宜;2, 做一個鬆軟、舒適的坐墊, 冬季冷天要注意兩膝和腰的保護, 免受風寒;
3, 疲勞不要打坐, 睡眠不足不要打坐,
4, 打坐前可以做些輕微的準備活動, 如散步、按摩、拍打等, 入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩、心情舒暢;
5, 入坐後要進一步做踝、膝、髖關節的準備活動,
6, 雙盤打坐有兩種方法:一種是左足在下, 右足置於左大腿上, 然後再將左足搬置右大腿上, 稱為如意吉祥坐。 另一種是右足在下, 左足置於右大腿上, 然後再將右足搬置左大腿上, 稱為金剛降魔坐。
第四, 進而求神定;禪是離不開打坐的, 可是一般人認為打坐就是禪, 其實打坐是練腿, 不是修禪。 禪不可言說, 只可體悟。 “坐禪的方法是調整心靈, 使身心平衡, 逐步消除妄想、妄心, 一個活得心安理得的人, 會容光煥發, ”他說, “坐禪是練習無障無礙的方法, 是培養浩然之氣, 去除惡界, 心不妄動, 意不散亂, 念不妄起, 其名為坐, 見性不動名為禪”。
第五, 奇功異彩自紛呈, 練瑜伽, 只要過了打坐和禪定這一關, 其他形體功夫就不難了。