小腹上的脂肪對於很多人來說都是相當苦惱的， 那麼平時我們應該採取什麼樣的減肥方法呢？下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法， 幫助大家快速有效的瘦身目的。
▋腹直肌
腹直肌是腹肌群中心的肌肉， 從肋骨以下一直連接到恥骨， 另外分上下兩個部分， 鍛煉方式也各有差異。
上半部分·緊縮運動
1、進一步往上仰起上身， 令骨盆以上的部位與地面成30度角， 但上身儘量保持挺直的姿勢， 令腰腹的腹直肌受到刺激， 並且腹部以上的部位不要施力， 儘量放鬆， 利用腹肌來讓上身抬起。
2、雙腿併攏屈膝， 躺臥在地上， 大腿與小腿成90度直角， 上身完全躺平， 雙臂屈肘， 兩手抱著後腦勺， 頭部微微仰起， 肩胛骨往下壓， 令兩肩與頭部離地， 同時收緊腹部肌肉， 後腰不要完全貼於地面， 以向上突出的弧線收緊後腰。
下半部分·抬腿運動
1、全身躺臥在地上， 雙腿內側併攏，
2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢， 微微屈膝的雙腿往上抬起， 以下腹為軸心， 令骨盆往上擺動起來， 幅度無需過大， 擺起的雙腳與平行地面時僅成60度夾角。
▋腹斜肌
腹斜肌有內外兩組肌肉組成， 分別是外腹斜肌與內腹斜肌， 從肋骨開始延伸至骨盆， 鍛煉腹斜肌不但能收腹減肚子， 還能收緊兩側腰線。
側緊縮運動
1、雙腿併攏屈膝， 躺臥在地上， 大腿與小腿成90度直角， 雙臂屈肘， 兩手抱頭， 頭部微微仰起， 肩胛骨往下壓， 令兩肩與頭部離地， 同時收緊腹部肌肉， 後腰不要完全貼於地面， 以向上突出的弧線收緊後腰。
2、以這個姿勢， 往右轉動胸以上的部位， 令右臂著地， 左側肩胛骨進一步仰起， 頭部隨之轉向右側， 臀部與雙腳依然著地， 骨盆平躺， 左側的腹斜肌受壓扭動。
▋腹橫肌
位於腹肌群中最深層的一大塊肌肉， 幾乎包裹著整個前腹，
擠壓運動
1、雙腿併攏屈膝， 躺臥在地上， 頭部、背部、臀部、腳掌均著地， 兩臂自然放在上身兩側， 然後從鼻子以腹式呼吸深深吸氣， 令仰起充滿整個腹部，
2、吸氣後長長地鬆開雙唇呼出空氣， 將腹部的氣體充分呼出， 腹部往下凹陷， 令腹橫肌一張一收， 來回地受到刺激。
★ 如何進行腹肌減肚子運動?
想要減肥收腹的話， 沒有必要做50個、100個， 減肚子並不是運動量越高越好， 如果次數太多， 反而會令腹部肌肉形成硬塊， 就更難減下來了。 最好是每1-2天做一下腹肌運動， 每天進行2-3套， 每套15-20次即可， 讓肌肉有足夠的時間去自我調整， 自然能提高代謝率了！
