初學者瑜伽有哪些 練習瑜伽應切記十大要點

練瑜伽是有益身心的運動， 適會任何年齡人士參與。 由於很多人初學瑜伽比沒有瑜伽館的專業老師指點， 可能很多一些需要注意的地方不太清楚，

要在運動的過程中體驗瑜伽的好處和樂趣， 練習前應注意以下事項， 才能達致更佳的成效， 瞭解了這些入門瑜伽的須知常識， 你才能更簡單快速的練好瑜伽。 跟著小編一起來看看吧！

（一）空腹練習
 練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態， 可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養， 削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
（二）用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子， 用鼻子進行呼吸能阻隔污染物， 亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤， 減少對呼吸道的刺激， 還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，

若無法用使用正確的呼吸， 會令體位的效益大打折返， 妨礙學習進度。  

（三）莫存攀比

瑜伽是一種著重的內在修練的運動， 而並排是一種競技比賽， 練習時不應與其它學員攀比， 否則會因爭鬥心而牽動情緒， 產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態， 破壞練習時的專注力和學習動機。

初學者應與自己比較， 以昨天的表現作評分的準則， 日子有功自會進步。

注意事項
1、飲食避免油膩、辛辣。 練習前至少3小時內不能進食， 練習後1小時進食比較科學。
2、練習前需儘量解完大、小便。
3、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上體往下倒立的姿勢時， 高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人， 暈眩病人、心衰的人不要做， 經期婦女也不要做， 以免頭部充血而發生危險。
6、不用擔心自己筋骨硬， 承受不了各種姿勢的折磨， 其實只要按照老師的練習程式， 再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧， 順其自然、慢慢進展。
7、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬鬆。 習練時最好光著腳， 並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
8、爭取每天都在同一個時間練習。
9、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。
10、墊子要有支撐性， 太軟或太硬都不好， 千萬不能讓腳下打滑。
最後， 有些人從書本或錄影中學習瑜伽。 練習者務必確保不要做得過火， 以免對身體造成傷害。