小動作燃燒腰部脂肪 塑小蠻腰

腰部可以說是女性身材的一個關鍵的評定標準， 在瘦身減肥的同時腰部的脂肪是很容易囤積下來的， 減肥的關鍵的消脂， 在瘦身的時候燃燒脂肪要放在首位， 下面小編就告訴大家幾個方法， 讓您快速達到瘦腰的目的。

練習1：伸展運動
伸出左臂並向耳後方彎曲肘部， 向右側曲體拉伸左邊腹部肌肉。 換方向重複同樣的動作。 重複這組動作6次。
效果：拉伸腹部兩側的肌肉， 矯正身姿。
練習2：仰臥起坐操
兩腿張開保持一定距離， 膝蓋曲起， 雙手自然放在身體兩側。 按照頭部， 頸部， 背部的先後順序抬起上身直至能看見自己的肚臍再慢慢躺下。 注意手部不能抬起。
效果：有效改善肌肉鬆弛。
練習3：抱腿
平躺仰臥， 兩腿伸直。 雙手抱緊膝蓋， 吸氣並彎曲膝蓋至胸部位置， 再慢慢恢復原狀。 注意頭部要緊貼地板不能抬起。 重複此動作6次。
效果：拉伸緊實大腿內側肌肉。

練習4：俯臥撐
A 四肢貼地， 手臂及腿部不能彎曲。 調整呼吸腳尖抬起， 用雙手做支撐， 背部向前拱起帶動身體前傾。 重複次動作5次
B 四肢貼地， 手臂及腿部不能彎曲， 向上抬起頭部， 眼睛直視前方。 背部向後移動。 重複次動作5次。
效果：使身體更加柔韌有彈性。
練習5：側身擺腰
A 四肢貼地， 抬起頭部手臂向前伸出， 調整呼吸身體向下壓， 背部挺直。 重複此動作5次
B 四肢貼地， 向右拉伸左腿， 調整呼吸換方向拉伸右腿， 雙手不能離地。 左右兩個動作為一組 重複5—10組
效果：使腰身更纖細苗條。

練習6：側身擺腰2
調整呼吸向右扭轉身體， 左手抓住右腳腳踝部位。 反方向重複同樣的動作。 左右為一組重複5—10組。
效果：使腰身更纖細苗條。
練習7：側身擺腰動作3
兩腳併攏站立， 單腿向上抬起與地面成90度直角。 深吸一口氣並將雙手向左右兩側斜上方伸直， 吐氣再慢慢放下。 換一隻腳再重複同樣的動作為一組。 重複10—15組。
效果：能明顯拉伸腿部線條， 使腿部更加修長。
練習8：大鷹展翅
兩腳併攏站立， 左腿向左側抬起彎曲與地面成90度直角。 吸氣並將雙手向左右兩側斜上方伸直， 吐氣再慢慢放下左腿， 雙手垂至腹部前方。 換右腳重複同樣的動作為一組。 重複10—15組。
效果：拉伸腿部肌肉， 同時能有效減去手臂墜肉。

練習9：彈性橡皮圈操
將橡皮圈置於膝蓋之上， 並用雙手抓緊橡皮圈的兩端， 挺直腰杆。 接著肘部開始向下拉伸， 帶動上半身下移， 再直起。 重複此動作15—20次。
效果：拉伸肌肉， 塑造腰部曲線。
練習10：彈性橡皮圈操
打開雙腳與肩同寬， 用右腳踩住橡皮圈的一端， 保持兩手肘部筆直， 邊向左扭動腰部邊拉伸橡皮圈。 完成後再換左腳， 並向右扭動腰部拉伸橡皮圈。重複這組動作15—20次。
效果：使腰身更纖細。
練習11：啞鈴操
右手緊握啞鈴，左手支撐頭部。保持上身筆直，向左側曲體。交換啞鈴再往相反方向曲體。重複這組動作10-15次。
效果：有效收緊腰部肌肉。 並向右扭動腰部拉伸橡皮圈。重複這組動作15—20次。
效果：使腰身更纖細。
練習11：啞鈴操
右手緊握啞鈴，左手支撐頭部。保持上身筆直，向左側曲體。交換啞鈴再往相反方向曲體。重複這組動作10-15次。
效果：有效收緊腰部肌肉。