晚餐吃得少是我們都知道的健康養生習慣，
在減肥方法中有一種方法也是關於晚餐的。
減肥只在晚餐進行，
夏季減肥不再是一件讓人痛苦的事情，
輕鬆把握好晚餐就可以瘦!趕緊試一試吧!
什麼時候吃晚餐最減肥?
在6-7點就餐，
如果這時候在路途中，
那可以先用營養價值高，
能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。
水果含有豐富的維生素C，
幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。
牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質，
對於增加肌肉彈性、讓心情平和，
預防關節疼痛都有好處的。
還可以對牙齒和骨骼有好處呢。
夏天渴，
用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。
減肥晚餐主食怎麼吃?
但是不要就吃白米飯。
可以在晚上這樣做，
煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。
南瓜對眼睛也比較好，
蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，
炒要加不少的油脂，
蒸南瓜很軟嫩和甜。
土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片，
這樣的土豆吃法很糟糕，
土豆本身能量不高，
蒸著吃最好。
我發現一些愛吃米飯的人，
如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，
但是如果少煮一點米飯，
也就是吃個半碗米飯，
另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代，
這樣不僅營養更全面了，
而且也不會吃那麼多了。
可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。
這樣的花樣主食很有飽腹感。
比吃米飯要好的多。
瘦身功效一舉多得的涼拌菜
涼拌菜油少，
比如涼拌黑木耳和洋蔥，
既可以排毒養顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜，
這樣的蔬菜能量很低，
涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。
達人發明了一個吃法，
把一根黃瓜洗乾淨。
而後準備了10粒杏仁。
咬一口黃瓜吃一點杏仁，
也就是說黃瓜沒有放油，
是把黃瓜和堅果一起入口吃，
黃瓜的脆甜外加杏仁的香，
口感很不錯，
一舉幾得。
減肥好食物——湯
推薦紫菜雞蛋番茄湯。
這樣的湯很簡單。
材料準備好一點油一點鹽既可以。
這個湯營養搭配很好。
有海中之菜的紫菜，
各種礦物質含量高，
正是人體需要的。
雞蛋是優質蛋白質，
每天吃一個雞蛋，
不僅有力量，
而且皮膚好，
記憶力很強。
比吃肉補蛋白要安全的多。
能量也不高。
番茄是美白抗曬的好食品，
夏天都怕曬黑了，
多吃些番茄減少黑色素形成。
是美眉們減肥的好食物。
能量極低。
