晚餐怎樣吃減肥？4招教你邊吃邊瘦

晚餐是很多人都會忽略的一餐， 然而， 它是一天飲食減肥的重要一餐。 如果晚餐吃得不對， 它可能毀了你一天的努力。 那麼晚餐怎麼吃減肥？吃什麼減肥？跟著小編一起來看看吧！ 晚餐怎樣吃減肥？
1.晚餐要吃“早”
到了晚上， 人的代謝能力就不及白天旺盛。 晚飯消化需要一段時間。 因此， 把晚餐時間提前一點， 留時間消化晚餐， 做好在在6~7點就餐。
2.晚餐要吃“少”
早餐吃“好”， 午餐出“飽”， 晚餐吃“少”， 是專家們的推薦的飲食減肥良策。 晚餐過飽， 血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高， 晚飯後人們的活動量往往較小， 熱量消耗少， 日久身體就會逐漸肥胖。 要減肥， 晚飯不能不吃， 但也不能多吃。 一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
3.晚餐要吃“素”
晚餐一定要偏素， 以富含碳水化合物的食物為主， 尤其應多攝入一些新鮮蔬菜， 儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
4.晚餐要吃“慢”
吃東西後， 身體要感知“飽”的資訊需要一定時間， 如果吃得快， 就算你多吃了一樣不知道飽。 因此， 晚上吃飯要細嚼慢嚥， 將食物多次咀嚼後再吞下去， 這樣有助消化， 還容易感覺飽。 晚餐吃什麼減肥？
1.主食
減肥晚餐一樣可以吃主食， 主食飽腹感強， 能讓你減少對其他食物的進食。 但是主食不要只吃白米飯， 可以往米飯中加入一些大豆。 除了米飯外， 可以煮一些雜糧粥， 如紅豆薏米粥來做主食， 或者是蒸個土豆、地瓜、饅頭， 也可以充當主食。
2.配菜
晚餐配菜儘量是素菜， 而且烹飪的方式多用煮或蒸， 少吃炒的菜。 可以做的菜色有， 鹽水菜心， 涼拌黑木耳和洋蔥， 煮蘆筍， 雙菇苦瓜絲等等。
3.湯
減肥晚餐不能缺少湯， 而且湯最好在吃主食之前喝完。 晚餐的配湯， 也是以素菜為主要材料烹飪。 小編下面推薦一款非常合適做晚餐的湯。 竹筍銀耳湯， 材料為竹筍150克、銀耳、雞蛋。 具體做法：將竹筍放水裡洗， 取出待用。 將銀耳放進水中浸泡， 泡軟後把蒂摘掉。 接著打雞蛋， 並用筷子弄成糊狀。 然後倒水進鍋， 並用大火煮水， 水滾後就將打好的雞蛋糊倒進去， 然後再把其餘兩種材料一起放進去， 轉用小火煮5分鐘左右。 最後加入調味料就可以了。