用不粘鍋做的， 就沒有放油， 這樣做出來的蛋皮比較好吃。
裡面是生菜、芝士片和火腿排， 火腿排是雨潤的精選火腿排， 每百克含碳水1克、蛋白質21， 6克， 熱量是473千焦， 約莫100卡， 每包40克， 每包三片。
2、涼拌沙拉
約650大卡：生菜100g（15大卡）、檸檬汁、橄欖油4g（30大卡）、雞肉100g（167大卡）、香腸50g（250大卡）、牛油果50g（161大卡）、青瓜100g（15大卡）、粗磨胡椒鹽 。
做法：
a、雞肉煮熟撕成絲或塊， 隨意大小， 憑個人喜好。
b、青瓜切片， 生菜切適宜大小， 放入碗內。
c、香腸放烤箱或者微波爐加熱。
d、牛油果1/4個， 切成塊 。
e、所有材料切好放碗裡後， 淋入一點橄欖油， 再擠進去檸檬汁， 多少憑喜好， 最後再撒上胡椒鹽。
f、用叉子攪拌一下， 開吃。
約500大卡：豆腐200g（160大卡）， 雞蛋200g（288大卡）， 蝦肉50g（40大卡）， 香菇50g（10大卡）
所有的食材放攪拌機加水打碎攪勻， 然後放大碗裡上鍋蒸即可， 超級省事。
4、可樂雞胸
約320大卡：零度可樂 250ml （0大卡）， 雞胸 200g （266大卡）， 魔芋塊 180g （25大卡）。
做法：
a、雞胸洗淨切塊， 加適量老抽、料酒醃上。
b、魔芋塊過水兩三次， 放入沸水中煮2-3分鐘。
c、不粘鍋燒熱， 倒入橄欖油（可以就用一點點然後用刷子刷勻），
d、倒魔芋塊入鍋（不用再加油）翻炒， 加入可樂煮沸， 加適量生抽調味（因為生抽本來就很鹹了， 口淡的孩子不用再加鹽了）。
e、倒入雞胸繼續煮， 當湯汁減少， 雞胸徹底煮熟後就可以關火啦！
5、雞胸肉炒雞蛋豆腐約250大卡：雞蛋50g，
豆腐雞胸肉切丁， 裹上蛋液， 蔥薑蒜熗鍋先後倒入雞胸肉、豆腐進鍋炒， 然後出鍋盛盤即可。
6、番茄絲瓜湯魔芋
約250大卡：絲瓜一條200克（40大卡）， 番茄250克（45大卡）， 芝麻油一小勺（約90大卡）， 魔芋絲結300克（約75大卡）。
簡單的切塊炒起來~這樣的飽腹感絕對是很強的， 如果再加點牛肉雞胸肉什麼的， 妥妥的低卡加蛋白質美味都齊了。
自製番茄雞胸肉義大利面， 300卡， 30克蛋白質。
50克牛肉末， 100克雞胸肉， 300克番茄， 少許洋蔥末蒜末， 4克橄欖油， 20克番茄醬。 以及150克魔芋面。 還有少許的黃瓜絲， 胡蘿蔔。 魔芋面富含膳食纖維， 100克只有9大卡， 2克碳水。
做法：
a、番茄切成小塊。 雞胸肉100克， 切成小薄片， 放一點生抽， 2克生粉抓勻醃漬。
b、牛肉末50克。 露珠是事先準備好的醬牛肉切成的肉末。 洋蔥15克左右， 切成末。 蒜兩瓣， 切細末。
c、切少許黃瓜丁和胡蘿蔔丁， 加起來100克左右。 魔芋面100克， 涼水沖洗兩遍後放在開水裡煮兩分鐘撈出過涼水備用。
d、熱鍋， 選平底不粘鍋比較合適。 放4克橄欖油，爆香洋蔥和蒜末。加番茄翻炒，微微炒出水後，加15克番茄醬（也可以一起放的）。 放4克橄欖油，爆香洋蔥和蒜末。加番茄翻炒，微微炒出水後，加15克番茄醬（也可以一起放的）。
