男生怎麼有腹肌的呢？ 簡單教你練出健美的腹部

很多男士都非常關注身材， 想要為自己塑造出完美的體型， 那麼鍛煉腹肌就成了他們必須重視的一個問題。 那麼男士應該怎麼練腹肌呢?男士腹部減肥的方法是什麼呢?今天小編就為大家介紹下男士腹肌鍛煉的五個動作，

讓大家能夠輕鬆的練出健美的腹部。

1、屈身控制：鍛煉小腿肌肉， 改善腿的柔韌性
(1)雙腳分開， 腿伸直， 雙手自然貼於臀部。 背挺直， 從髖關節處向前屈。 保持此姿勢從1數到15。
(2)進一步屈體， 兩手抓住小腿肚。 保持腿直， 不要緊抱膝蓋， 也忽試圖觸碰地面。 保持此姿勢從1數到10。 全過程時間， 30秒。
2、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部
直立， 雙腳分開， 雙臂側平舉， 肘稍屈。 左手指朝上， 右手指朝下， 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉， 左手向下轉， 同時身體向右傾。 如此反復。 時間， 30秒。
3、腰背上拱：改善腹部外形， 使腰部呈曲線
腰背上拱
(1)仰臥， 屈膝， 雙腳穩踏地面。 雙手置頭後。
(2)腰背部朝上拱， 保持此姿勢2秒鐘， 然後放平， 緊貼地面4秒鐘重複5次。 全過程時間， 30 秒。
4、向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部
(1)雙手直臂撐地， 雙膝跪地。 低頭。 左膝向鼻尖運動。

(2)然後抬頭， 同時左腿向後上方踢起， 達到既舒適而又能及的高度。 轉而腿向鼻尖運動， 接著再向後上方踢起。 反復12次。 換右腿做同樣動作。 全過程時間， 30秒。

5、空中蹬車：鍛煉腿部， 使腹部扁平
仰臥， 下背部著地， 雙肘支撐身體， 右腿屈膝， 朝胸前運動， 然後伸進腿， 保持離地15釐米高， 同時左腿屈膝， 朝胸前運動。 不要拱背， 如此不斷交替屈伸， 如同蹬自行車。 全過程時間， 30秒。
囤積在腹部的贅肉， 讓你整個人都顯得非常的臃腫， 所以對於男士來說， 一定要及時的消除腹部的多餘脂肪。 那麼男士怎麼鍛煉腹部才能避免脂肪的堆積呢?很簡單， 下面小編就為大家介紹簡單有效的小方法， 趕緊嘗試一下吧!
1.進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 反而會影響人的健康。 應多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。
2.適當節制飲食

飲食控制是腹部減肥必備的一個環節， 但是並不是說你就需要嚴苛的控制自己的飲食， 甚至變成過度節食的狀況。 對於男士來說， 只要保證自己每次只吃到七分飽為度， 並且儘量減少糖、澱粉等食物的攝入就可以了。

3.多做腹部健美操

盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。

手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90度， 停留片刻再緩慢放下復原。
反復做5~10次。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。

4.腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。 它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病， 又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖者仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。

又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖者仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。