煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
這款這餐的熱量只有300千卡，
含有蛋白質18克，
脂肪8克，
碳水化合物40克，
其中還有豐富的維生素，
還能幫助防輻射哦，
很適合上班族的女生食用哦，
而且吃完之後還能讓人保持口氣清新，
啃一段玉米，
再喝點粥，
整個人都會很清爽哦。
做法：先將玉米洗乾淨煮熟，
早晨可以直接放在微波爐中加熱，
把胡蘿蔔切成絲然後稍微翻炒一下，
直接放進粥裡煮，
快熟的時候撒上淡化，
最後用鹽調味即可。
豆漿＋雞蛋麵包早餐
使用豆漿當早餐是非常不錯的，
女人喝豆漿不僅好處多，
還能幫助預防婦科疾病，
豆漿由植物蛋白組成，
碳水化合物和蛋白質類都非常豐富，
做法：先將黃豆泡發， 然後放在豆漿機加上適量的清水， 等待15分鐘後榨成濃濃的豆漿， 配上麵包或者油條， 十分鮮美， 還可以使用黑豆或者紅豆哦。
雞蛋麵包
材料：麵包， 雞蛋， 火腿肉， 自製花生醬， 香菜， 鹽。
做法：把一個雞蛋打入刷有油的碗中， 加入一點點鹽。 火腿肉切片放入蛋白中， 然後用叉子在蛋黃上戳一下， 否則容易爆裂。 香菜洗淨切碎， 灑在蛋上(可以根據自己的口味放入其它蔬菜)。 碗上套保鮮袋， 不要封死下麵留點空隙， 放入微波爐高火一分鐘即可。 蛋取出放在麵包上， 另一片麵包塗上自製的花生醬， 然後蓋上， 美味營養的早餐就完成了。
豆奶+蛋白粉早餐
這款早餐的特點最重要的在於蛋白粉，
營養非常豐富，
含有植物雌激素，
讓你更加健康美麗、苗條，
工作起來也是更加精力充沛，
與豆奶搭配一起喝效果很好哦，
不用擔心長肉肉哦。
做法：先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起，
然後再用熱水沖泡，
搭配火腿麵包一起吃，
不僅非常營養還能幫你瘦身減肥哦，
牛奶＋蘋果派早餐
這款早餐比較西式， 西方人吃早餐一定要搭配一杯牛奶， 因為牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等， 還能很好的促進消化， 營養又瘦身。
蘋果派
材料：蘋果3個(有酸味者尤佳)， 麵粉500克。 橄欖油、香油、鹽各少量。
做法：
1、將麵粉、油、鹽倒入碗內， 結塊弄碎、攪拌。 在麵粉中心稍加水， 用筷子攪拌再用手輕輕揉和至如耳垂軟度後;和成麵團後， 用濕布包覆， 放一小時。
2、蘋果切八塊， 再各切成2～3釐米厚， 浸鹽水之後， 用小火煮2小時左右， 製成醬;將麵團分成四塊， 用擀棍擀成5釐米厚， 如派盤大小(兩個派的上下部分)。
3、先將派盤加熱， 而後用刷子擦上油， 擀扁的面料放入盤子， 用刀叉紮五、六處， 以免膨脹。
4、做好的果醬平均塗在一片面料上，
5、上、下麵皮周邊1釐米稍微濡實， 用叉背仔細壓邊， 以使上下麵皮貼合。 上皮中心用刀切十字型以透氣， 用刷子擦油， 以200℃火力燒25分鐘。
果蔬餐
鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、獼猴桃汁、黃瓜汁用來當早餐都是非常好的，
不僅營養豐富還能幫助身體排出毒素，增強新陳代謝，還能滿足身體一天維生素所需。
做法：先將新鮮的蔬果洗乾淨放進攪拌機內打成汁，然後再用不粘鍋煎一個雞蛋，再放在兩片全麥麵包上，還可以按照個人口味加上火腿或者生菜，搭配果蔬汁一起當早餐吃。
水果優酪乳＋卷心餅
材料：優酪乳，餅乾，水果，堅果。
做法：首先，準備一個乾淨的碗，把餅乾掰成小塊放在碗裡。然後把優酪乳倒進入。上面撒上一些堅果仁，再淋點煉乳。插個草莓OK~又有營養又快，大約需要1-2分鐘~
卷心餅
材料：麵粉或蕎麥粉160克。葛粉、香油各少許，綠豆餡或南瓜餡少許。
做法：
1、碗內倒入葛粉與水，用手弄碎結塊後加入麵粉和鹽，用起泡器充分攪拌到可拉絲的狀態。
2、平底鍋以中火加熱後倒入少量油，油熱後改為小火，用小木勺舀取麵糊，面塗敷于平底鍋。
3、平底鍋周邊的麵糊煎幹後翻過來煎。加上另外做的餡卷起來，即可食用。
tips：餡料雖有很多種，但一概限制使用糖，僅加入少許鹽。
做法：先將新鮮的蔬果洗乾淨放進攪拌機內打成汁，然後再用不粘鍋煎一個雞蛋，再放在兩片全麥麵包上，還可以按照個人口味加上火腿或者生菜，搭配果蔬汁一起當早餐吃。
水果優酪乳＋卷心餅
材料：優酪乳，餅乾，水果，堅果。
做法：首先，準備一個乾淨的碗，把餅乾掰成小塊放在碗裡。然後把優酪乳倒進入。上面撒上一些堅果仁，再淋點煉乳。插個草莓OK~又有營養又快，大約需要1-2分鐘~
卷心餅
材料：麵粉或蕎麥粉160克。葛粉、香油各少許，綠豆餡或南瓜餡少許。
做法：
1、碗內倒入葛粉與水，用手弄碎結塊後加入麵粉和鹽，用起泡器充分攪拌到可拉絲的狀態。
2、平底鍋以中火加熱後倒入少量油，油熱後改為小火，用小木勺舀取麵糊，面塗敷于平底鍋。
3、平底鍋周邊的麵糊煎幹後翻過來煎。加上另外做的餡卷起來，即可食用。
tips：餡料雖有很多種，但一概限制使用糖，僅加入少許鹽。
