不吃早餐對於減肥來說無利有害， 知道這個道理的人很多， 於是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用， 認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。 其實不然， 早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作， 所以主食不能少， 合理健康的早餐應該是水分與營養的結合。 所以想減肥的人早餐可以食用全麥麵包加牛奶。 這樣不僅能帶來能量， 還能利於腸胃的蠕動， 解決便秘現象。
雞蛋加水果
雞蛋裡面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感， 減少食量。 再加上含有維生素的水果， 這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝， 因此減肥效果才會又快又好。
粥， 沙拉
清粥清淡很適合早餐食用， 同時也可以清除前一天腸道內的殘餘物， 再加上減肥水果和蔬菜沙拉， 是一道既營養又健康的減肥早餐。
爆肥身材自救， 秘訣在於早餐， 掌握減肥早餐秘訣， 讓你吃得營養又瘦身。
雞蛋加青菜加牛奶早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧，
一隻水煮蛋大約含77卡， 一隻青菜包含100卡， 相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡， 青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。 250ml的牛奶含200卡， 且能有效補充人體所需的蛋白質。
禁忌一：早上一起床就吃早餐
有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐， 填飽肚子， 然後才發現自己可能忘記了刷牙， 很多人往往有這樣的觀點， 早上起床後必須馬上補充能量， 才能促進吸收。 其實這種想法是大錯特錯的， 太早進食早餐， 脾胃還在休息， 並不能立即工作， 這時候進食會給腸胃造成很大負擔。
小編建議：刷牙洗臉後先喝一杯開水，
禁忌二：牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐牛奶和雞蛋相信是很多人經常食用的減肥早餐， 其實這種早餐的搭配並不科學， 清晨的時候， 人體需要含碳水化合物豐富的早餐補充能量，
小編建議：吃早餐的時候主食一定不能少， 喝了牛奶， 吃了雞蛋後， 一定還要搭配上稀粥、麵包、饅頭等主食， 這樣才能讓人們吃的更營養， 耐饑的時間也更久。
禁忌三：早餐越豐盛越好
幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的， 但是因此就吃很多食物， 甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪， 這種做法就有點兒得不償失了， 尤其是早晨的時候， 人的腸胃特別虛弱， 此時吃進去太多食物， 反而會導致食物無法及時被消化， 胃髒功能下降， 引起疾病和肥胖。
小編建議：早餐要做到的是營養均衡，但是最好是吃些容易消化吸收的食物，比如低糖低脂、纖維素高的食物，根據這一原則，早上進食些稀飯、乳製品、豆漿、餃子等很不錯的選擇，油性大、煎炸或硬度大的食物，不適合做早餐食用。
禁忌四：早餐不能缺少奶類製品早餐喝包奶，相信這是很多人的習慣，對於乳製品的選擇上，也許很多人會混淆純牛奶和早餐奶，雖然兩者都有牛奶成分，但是在營養和配料上面有很大的差別，純牛奶一般是鮮牛奶，蛋白質含量在2.9%～3.1%之間。而早餐奶的配料就有牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等，而且蛋白質含量一般在2.3%以上。
小編建議：奶類製品的營養價值有所不同，人們進行早餐選擇的時候，要選擇適合自己的奶飲用。對比純牛奶和早餐奶來說，早餐奶更加適合早餐飲用。
禁忌五：油條和豆漿很不錯
油條+豆漿向來是中國的傳統早餐搭配，其實油條加豆漿作為早餐是不利於身體健康的，油條在經過高溫油炸後，營養素會被破壞，產生了大量致癌物質，對人體健康非常不利。豆漿屬於中脂性食品，這樣的早餐組合的油品質明顯超標，不適合經常吃。>>豆漿怎麼喝
一份健康營養的早餐可促進人體新陳代謝，能夠提供一整天身體所需能量，有了足夠的正能量才能順利完成一天的工作學習任務，所以我們要學會選擇健康減肥早餐。
小編建議：早餐要做到的是營養均衡，但是最好是吃些容易消化吸收的食物，比如低糖低脂、纖維素高的食物，根據這一原則，早上進食些稀飯、乳製品、豆漿、餃子等很不錯的選擇，油性大、煎炸或硬度大的食物，不適合做早餐食用。
禁忌四：早餐不能缺少奶類製品早餐喝包奶，相信這是很多人的習慣，對於乳製品的選擇上，也許很多人會混淆純牛奶和早餐奶，雖然兩者都有牛奶成分，但是在營養和配料上面有很大的差別，純牛奶一般是鮮牛奶，蛋白質含量在2.9%～3.1%之間。而早餐奶的配料就有牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等，而且蛋白質含量一般在2.3%以上。
小編建議：奶類製品的營養價值有所不同，人們進行早餐選擇的時候，要選擇適合自己的奶飲用。對比純牛奶和早餐奶來說，早餐奶更加適合早餐飲用。
禁忌五：油條和豆漿很不錯
油條+豆漿向來是中國的傳統早餐搭配，其實油條加豆漿作為早餐是不利於身體健康的，油條在經過高溫油炸後，營養素會被破壞，產生了大量致癌物質，對人體健康非常不利。豆漿屬於中脂性食品，這樣的早餐組合的油品質明顯超標，不適合經常吃。>>豆漿怎麼喝
一份健康營養的早餐可促進人體新陳代謝，能夠提供一整天身體所需能量，有了足夠的正能量才能順利完成一天的工作學習任務，所以我們要學會選擇健康減肥早餐。
