10分鐘減腹操 教你輕鬆有效瘦腰腹

導語：下面這套非常簡單的睡前減肥操， 每天堅持20分鐘， 不但能幫助你緩解一天的疲勞， 還能實現健康瘦身的願望。 相對於其他部位肥胖， 腹部肥胖對健康的危害是最大的。 腹部脂肪主要為內臟脂肪， 內臟脂肪過多容易引起脂肪肝、高血壓等疾病。 因此腹部減肥不僅是為了美觀， 更是為了健康。
屈膝式仰臥起坐——鍛煉腹直肌
做此動作時保持仰臥， 雙腿彎曲呈90度， 雙膝與髖同寬。 脊椎固定貼在地面， 這樣背部才不會彎曲， 雙手交叉在胸前， 肩膀向後壓。
下巴和胸部保持一個拳頭的距離， 只有頭部和肩胛骨離地， 而腹肌儘量保持緊繃。
當腹部感受到強烈的壓力時， 動作靜止一下。
接著上半身慢慢往下平躺， 目光保持望向天花板。
貼心提醒：初學者每個動作重覆10～12次， 程度好的則重覆15～20次， 每個動作做兩組。
交叉式仰臥起坐──鍛煉腹斜肌
預備姿勢：平躺。 雙手交疊在頸部後方， 左腿平放在地面保持伸直， 而右腿屈膝做站立狀。

現在請你將腹肌緊繃， 左肩離地轉身且手肘往右膝的方向移動。 上半身的轉體運動必須是由腹斜肌出力， 不可使用上臂向前的力量！
短暫地維持此姿勢再向後躺， 然後換邊， 右手肘往左膝的方向移動。 若要增加這個練習的難度， 則預備動作時腿部屈曲且雙腳交叉。
重覆此動作10次。
熟悉前兩者動作後， 可將雙手伸直， 往左往右做俯地挺身。
外側：外展肌
側躺時右手臂支撐在地面上， 另一隻手掌和身體平行， 同樣撐在地板上。

左腳尖朝向前方， 左腿往上舉起至少到髖部的高度， 但不可向前或向後傾斜。 數到三之後慢慢將腳放下， 做一組後換邊。
然後以同樣的姿勢對內側(內收肌)“加工”， 同樣是重覆10次， 共三組。
內側：內收肌
預備姿勢和鍛煉外展肌的姿勢相同， 左腿在上右腿在下， 左腳穿過右腳大腿， 左腳尖向前平放在地面上。
現在右腿緩緩舉起再慢慢放下。 如果你願意的話， 這個練習也可以站著做， 即左腳站立， 右腿內側肌肉緊繃， 慢慢往左腳前方交叉。
然後換邊。 以這兩組練習鍛煉另一腳。