腹部運動方法介紹 輕鬆擁有小蠻腰

腹部運動主要是將腹部的贅肉減掉。 腹部運動有很多。 例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。 事實上， 運動中脂肪是最後消耗的物質， 所以要想減掉脂肪， 必須進行長時間的有氧運動。 身體消耗脂肪沒有選擇性， 而是從各個部位同時消耗， 因此， 鍛煉相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪， 而應該堅持全身有氧運動， 以適度跑步或游泳為宜， 每次 最好持續20分鐘以上， 這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。 與此同時， 適度的科學的腹肌練習也是必要的。 仰臥起坐主要鍛煉腹肌上部分， 坐姿抬腿

則使腹肌下部分得到明顯的鍛煉。 仰臥起坐時， 頭不要太靠前， 感到腹部有收緊感就可以了，

還原時慢慢回落， 使腹肌始終繃緊。 坐姿抬腿時， 腿向前下方伸出， 身體向後傾斜10度左右， 抓住凳的邊緣以保持身體平衡， 膝蓋不彎曲， 向上舉腿， 直到腳尖與雙腿平行， 然後控制著慢慢放下。 這種鍛煉， 不論是開頭還是末尾， 都應保持腹肌持續緊張
腹部操
這組操方便、輕鬆， 收效快， 適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放鬆地弓背踏腰， 腰部要儘量地貼上椅面。

第一組：自行車減肥法。 雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢， 雙腿同時向上彎曲， 再同時向下伸展， 注意腰部不能上頂， 應儘量使腹部與胃部收縮， 然後再儘量接近， 以達到腹部亦緊亦舒， 每天堅持20下。
摩擦減肥
首先你要全身放鬆， 右手全掌按在腹上。 然後以肚臍為中心， 按順時針方向按摩， 呼吸要保持平穩， 力量均勻。 按摩50分鐘算一次， 每天要進行一次， 每12次為一個療程， 每一療程之間可休息3~5天。
注意：按摩要與呼吸同步， 就是要吸氣時手按摩右上半圈， 呼氣時手按摩左下半圈。