六個小胖墩減肥法 健康瘦是重中之重

現如今， 隨著社會的不斷發展， 人們的生活水準不斷提高， 人們對於飲食的追求越來越高， 這樣一來， 兒童肥胖現象越來越多， 這使得很多家長很頭疼。 下面， 小編就給大家介紹一下適合學生的減肥方法， 教大家美容方面的減肥常識， 從而使大家擁有完美身材。

一、跳繩

除具有明顯的瘦身效果外， 跳繩還可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。 最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。

二、壓椅子

稍作休息後開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。 無論是在家還是在辦公室， 找一個椅子身體筆直地坐在上面， 將雙手放在椅子任意一個扶手上， 雙腳平放在地面， 向上拉自己的身體， 從1數到10， 然後回復剛才的坐姿， 反復重複這個動作。 通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。 這個運動可是完全免費的哦!

三、爬樓梯

對於如何進行學生減肥， 爬樓梯是個很好的選擇。 沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。 以最快的速度向上爬6至12階樓梯， 每跑完一次休息兩三分鐘， 不斷重複這個運動。 在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，

這樣做可以使心跳速度不變。 每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階， 這樣做有助於改善下肢肌力。 為使有氧運動安排更加完備， 每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

四、地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時， 不管是在家裡、電視機前、路上， 任何地方都可以進行這兩種運動。 俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌， 而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。 日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者， 他可以連續做10507個俯臥撐。 但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐， 每次做25到50個就是很好的運動計畫。

五、跳爆竹

通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水準， 為接下來進行更劇烈的運動做好準備。 在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。 跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來， 因而不僅可以改善體力和耐力， 還可以很好的瘦腿。

六、提高穩定性

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，

從而達到消除贅肉的作用。 瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。 瑞士球很適合做伸展運動， 這種球價格不貴， 只需花費30到80美元， 但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。 直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。 瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。

通過上述小編的介紹， 相信大家已經對適合學生的減肥方法有了大致的瞭解了， 那就在今後的日常生活中對這些減肥常識多多加以注意， 掌握一手的減肥資訊， 並積極與他人分享自己的減肥心得， 相信只要通過大家的長期堅持， 在不久的將來， 都會擁有完美的身材。