在學校裡， 總會看到一些小胖墩運動時非常辛苦， 甩著粗短的胳膊， 晃動了圓滾滾的身材和腦袋， 顯得天真又可愛。 這些很多的都是由於小孩的營養過剩導致體重超標， 也直接影響著兒童的健康發育， 為了兒童的身心健康， 做為家長應該幫助小朋友制定一份兒童減肥計畫改變小胖墩現象。
第一 飲食原則：
1、科學控制孩子熱量攝入：孩子每天需要的熱量， 與年齡有密切的關係。 1歲以內嬰兒每日每千克體重約需100千卡路里， 後來每增加3歲減去10千卡路里。
2、掌握好三餐攝入比例：一日三餐中， 每餐的營養總量的比例應當是3：4：3。
3、一定不能缺少蛋白質：一般說來， 按照體重計算， 每千克體重需要1～2克蛋白質。
第二 飲食建議：
1、盡可能自己做著吃
如今， 為了節約時間， 人們更喜歡在外面就餐， 或直接購買半成品或成品食物。 此類食物一般熱量及脂肪含量較高， 在製作過程中導致大量的營養素流失，
2、吃飯要定時、定量
一天三餐或四餐的時間要相對固定，
3、替換零食種類
對於已經習慣吃零食的孩子， 可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖分、高熱量的點心、零食更換成牛奶、優酪乳、水果等低脂高纖維類食品， 同時應減少飲料的攝入。 口渴時儘量選擇白開水， 因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。
4、烹調口味儘量清淡
食物烹製時， 儘量少加入刺激性調味品， 食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調， 讓小孩子減少食用油的攝入。
5、放慢進食速度
細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物， 並提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性， 找到吃飯的自然停止點， 避免飲食過量。 還可以用遊戲的方式， 比如我們比一比誰咀嚼的時間更長， 來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。
6、減少脂肪類食物的攝入量
有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起， 這種觀念是錯誤的。 因為主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分， 可以供給大腦發育的需要。 每餐的主食只要不超標就可以。 最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。 有些媽媽認為， 讓孩子少吃肥肉就可以了， 當孩子吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。 實際上， 100克瘦豬肉含蛋白質16.7克， 而含脂肪卻達28.8克。 所以， 瘦豬肉其實並不是一種高蛋白、低脂肪的食物。 瘦豬肉吃得太多， 動物性脂肪的攝入量也會大大增加。
7、每餐必有湯或粥
先吃些蔬菜，再喝湯，最後吃主食。要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅可以促進消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用。
第三 運動鍛煉：
對於小胖墩來說，不僅需要從飲食上進行調節，還需要多運動。規律適度的有氧運動可以消耗體內多餘的熱量。長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車都是比較適合減肥的項目。由於小胖墩自身的體重較大、心肺功能差，所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同，家長的積極參與將有助於提高孩子的堅持性。
7、每餐必有湯或粥
先吃些蔬菜，再喝湯，最後吃主食。要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅可以促進消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用。
第三 運動鍛煉：
對於小胖墩來說，不僅需要從飲食上進行調節，還需要多運動。規律適度的有氧運動可以消耗體內多餘的熱量。長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車都是比較適合減肥的項目。由於小胖墩自身的體重較大、心肺功能差，所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同，家長的積極參與將有助於提高孩子的堅持性。
