平板支撐也叫肘撐棒式， 看起來非常簡單的動作， 但要注意手肘和地面呈90度放在肩膀正下方， 雙腳伸直往後踩， 頭、上背和腳呈直線， 腹部收緊夾臀， 初練者往往因為核心肌群的力量不夠而不能很好地擺出完美的平板支撐， 但這個簡單的動作可以鍛練到核心肌群， 不妨從5秒、10秒、15秒這樣的過渡間隔逐步練習， 熟悉後建議1次做30秒即可。
但很可惜的是， 雖然平板支撐非常火熱， 它卻並不能減肥瘦肚子。 平板支撐主要起到的緊實肌肉作用， 可以讓你的肌肉線條更加緊實完美， 馬甲線也會更漂亮， 所以在瘦下肚子的肉肉後， 用平板支撐來改善肌肉、完美你的馬甲線條最好不過。
除了簡單卻無趣的平板支撐和卷腹， 以下3招由超人氣美體教練Melody示範的瘦腹運動可就有意思多了， 想要瘦腰減肚子直達馬甲線的話， 那就把這三部曲都試一試吧！一組做20~30秒為1輪， 每組都可以做2~3輪。
STEP 1 抬腿上捲腹
功效：鍛練上腹部。
步驟 1：躺於瑜伽墊， 雙腳伸直往天花板方向舉起， 雙手深直平放頭頂上方。
◎提醒
手摸到腿就好， 不一定要碰到腳背， 後腰部保持平貼墊上。 如果腹肌的力量不夠， 可以先試著抬單腳， 用反方向手去碰， 再換邊做。
STEP 2 交替登山式
功效：鍛練核心肌群， 且結合有氧運動， 可同時訓練心肺。
步驟 1：雙手伸直撐著地面， 雙腳往後伸直、腳尖踩於墊上， 身體呈一直線， 避免駝背。
步驟 2
將右腳屈膝往前抬起、注意右膝不碰地， 接著右腳往後踩回預備位置， 同時換左腳做同樣動作， 兩腳交替輪流做20~30秒。
◎提醒
速度愈快鍛練強度就愈強， 做時注意臀部壓低不抬高。 剛開始嘗試時， 手腕壓力較大， 可改用雙手握拳撐地，
STEP 3 轉體捲腹式功效：鍛練腹斜肌。
步驟 1：平躺、雙腳屈膝於墊上， 雙手彎曲放在兩耳旁， 為預備姿勢。
步驟 2
將上半身抬起捲腹往右轉， 同時左手肘碰彎曲右膝， 左腳抬起伸直， 接著換左轉做重複動作， 兩腳交替連續做20~30秒。
◎提醒
注意做時雙腳不碰地， 手肘保持往外張開。 避免手肘內縮呈抱頭， 如此會增加頸椎壓力。
腹肌鍛煉的常見4個誤區：一是以為狂做仰臥起坐可以練腹肌， 其實很容易造成頸、腰椎受傷。 想要腹肌、馬甲線明顯， 體脂肪就要夠低才行， 男約10%、女約20%以下， 以及足夠肌肉量才能達到的， 所以減脂未成功的，不妨多做有氧運動等，將體脂率調整好後，再做針對性的局部瘦身運動鍛煉肌肉。
二是以為平板支撐類的運動可以練腹肌，其實這些都是靜態阻力訓練，僅能鍛練深層肌肉，無法快速練出可目視的腹部線條。
但堅持練習平板支撐，也是個不錯的維持肌肉的選擇。
三是認為產後減肥難有腹肌，孕期腹直肌被撐開拉長，會造成產後肚皮松垮，但勤運動加飲食控制，仍有機會打造腹肌馬甲線！
四是以為體重輕就無小腹，其實有些人看起來很瘦但體脂肪很高，仍可能有凸肚問題。這類人群就是所謂的瘦胖子(skinny fat)，需要多加針對核心的鍛煉，才能改善體型問題。 所以減脂未成功的，不妨多做有氧運動等，將體脂率調整好後，再做針對性的局部瘦身運動鍛煉肌肉。
二是以為平板支撐類的運動可以練腹肌，其實這些都是靜態阻力訓練，僅能鍛練深層肌肉，無法快速練出可目視的腹部線條。
但堅持練習平板支撐，也是個不錯的維持肌肉的選擇。
三是認為產後減肥難有腹肌，孕期腹直肌被撐開拉長，會造成產後肚皮松垮，但勤運動加飲食控制，仍有機會打造腹肌馬甲線！
四是以為體重輕就無小腹，其實有些人看起來很瘦但體脂肪很高，仍可能有凸肚問題。這類人群就是所謂的瘦胖子(skinny fat)，需要多加針對核心的鍛煉，才能改善體型問題。
