腹部脂肪燃燒的訓練有哪些？ 教你如何輕鬆去掉腹部脂肪

腹部脂肪主要為內臟脂肪， 當人體攝入熱量大於消耗的熱量時， 多餘的熱量會轉化為脂肪， 暫存在腹部， 等熱量不足時可快速燃燒提供能量。

如果一個人長期攝入熱量過多， 腹部脂肪只存不取， 就容易引起腹型肥胖（中心性肥胖）。

一、人有兩個脂肪燃燒機， 第一個：代謝系統。

當你在運動的時候心跳加快， 循環系統加快， 代謝系統加快， 脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了， 所以脂肪燃燒也就加快了。 如果你能持續提高你的代謝系統， 不光是在運動時， 並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話， 你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。 好比汽車開動時需要消耗汽油， 那麼如果停車後發動機還是正常運轉， 就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪， 如果你的肌肉含量高， 那麼你的脂肪燃燒速度就快， 所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。 增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題， 如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢， 需要提示的是， 雖然只有短短的8分鐘， 也正說明了它的強度非常大， 如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆， 那麼一定是你的方法不對或沒有用心， 是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉， 使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉， 這就意味著延長了燃脂的時間。 你的運動的強度越高， 燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。 一個迴圈裡每個動作各做一組， 每個動作20秒（也可以做到力竭為止）， 休息10秒進入下一個動作。 共4個迴圈8分鐘。 （如果你已經是健身專業人士， 可以提高到12分鐘甚至18分鐘， 就是50秒運動， 10秒休息， 反復18次）。 這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力， 取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。 如果你把身體的舒適放在運動強度之前， 你就不會得到你想要的結果。 當然其中的動作， 也可以根據自己的情況進行組合， 趕快嘗試下吧。
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健身後吃什麼長肌肉？10種食品大推薦
1、三文魚：6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質， 4克歐米伽-3脂肪酸， 一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪， 並且它可以幫助抑制皮質醇。 (皮質醇水準下降， 睾丸酮素的水準就會逐漸升高， 幫助肌肉增長。 )富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
2、瘦牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪， 認為這樣會增加體脂。 但是， 在魚肉中的歐米伽-3協同作用下， 牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。 太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因數這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水準。 牛肉還是膽固醇的一個來源， 膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。 當然， 牛肉還富含肌酸， 維生素B和鋅。
3、雞蛋：營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。 幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。 因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸， 肌肉增長的原料。 全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂， 這些都是幫助肌肉生長的。 蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想， 但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。

4、全脂奶：如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌症風險。60、70年代的大傢伙-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。
5、蘋果汁：具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過後你會收穫，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量(因為果汁裡的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。
6、白麵包：你知道這一原則——少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水準。很多時候是這樣的。然後，白麵包對於剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水準並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並且抑制訓練後的皮質醇。4片白麵包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。 以訓練更多組。

但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。

4、全脂奶：如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌症風險。60、70年代的大傢伙-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。
5、蘋果汁：具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過後你會收穫，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量(因為果汁裡的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。
6、白麵包：你知道這一原則——少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水準。很多時候是這樣的。然後，白麵包對於剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水準並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並且抑制訓練後的皮質醇。4片白麵包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。 以訓練更多組。