1.壓力過大
時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼， 都會使你難以減掉多餘的脂肪， 尤其是腹部脂肪。 這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物， 壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量， 擴大脂肪細胞。
2.愛吃 “長肚子”的食物
第一類食物是烹調油。 烹調油中含有的幾乎全是脂肪， 被人體消化吸收後， 會無限制地儲存為肚腩。 此外， 還有油條、油餅、酥性餅乾、速食麵等油脂多的食物。
第二類食物是精製穀物， 如白米飯、白饅頭、白麵條等， 它們會刺激胰島素大量分泌， 促使脂肪向肚子集中。
第三類食物是飲料和甜食， 它們含有大量的糖， 會促使肚腩形成。
第四類食物是酒類， 酒精會導致能量過剩， 堆積在腹部， 加速肚腩形成。
只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。 克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓練和有氧訓練相結合。 這樣會增加肌肉，
此外， 鍛煉強度不夠也會使減肥效果大打折扣， 研究表明：進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。 建議大家每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。
4.睡眠不足
一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人， 體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。 美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。
小肚子減肥方法
均衡飲食
吃的均衡， 早飯吃好， 午飯吃飽， 晚飯吃少。 這個定律是一定要遵守的， 早飯要多喝水！尤其是晚飯， 我們晚上很容易就出去吃大餐了， 這樣只會導致自己的飲食習慣不好， 越來越胖。
堅持跑步
跑步對瘦肚子很有用的，
做卷腹運動
相對於仰臥起坐， 卷腹更能鍛煉腹部肌肉， 也就是更容易收掉小肚子。 並且做卷腹也不像仰臥起坐需要大量的空間來支援， 對於懶人宅家MM來說簡直福音。
平板撐是鍛煉全身的肌肉群的， 不僅收腹， 還可以擴胸， 並且時間短效果佳。 平時支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。 對於不想花費很多時間進行鍛煉的人也是福音。
家務收腹法
或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
按摩瘦腹法
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。 它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
按摩瘦腹法
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。
