運動能夠刺激腸道蠕動， 還可以促進新陳代謝， 比如健步走、仰臥起坐、瑜珈伸展等都是非常棒的方式。 想要儘快減掉大肚腩， 建議大家可在睡前做點簡單的瑜珈伸展， 運動一下腹部， 讓身體的轉動帶動腹部出力， 就可以刺激腸胃蠕動， 堅持這樣的運動， 便秘問題就可以很有效的改善了。
1、平板支撐(PLANK)。 平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。 它簡單易學， 可以有效鍛煉腹橫肌， 每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。 平板支撐屬於消耗式塑身， 動作雖然簡單但要調動全身肌肉， 堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。 初學者千萬別和自己較勁， 第一周可以從30秒練起，
2、仰臥起坐， 仰臥起坐是我們最熟悉的肚子減肥最有效方法， 主要針對腹部肌肉群， 長期鍛煉能增強腹肌力量， 增進腹部肌肉彈性。 但許多人採用的姿勢並不準確， 鍛煉過程中的細節也沒做到位。 結果不但瘦腹效果不明顯， 還可能造成脊柱損傷。 仰臥起坐結束後出現頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況， 都是錯誤的發力和借力導致的。 這樣實際上並沒有鍛煉到腹肌， 對腰部的損害也十分大。 仰臥起坐標準姿勢：仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈，
3、站立扭腰。
站立扭腰這種肚子減肥最有效方法，
一有時間就可以練習，
注意要用腰部的力量，
不要用腿部和背部的力量。
扭的時候左右交替扭100下，
每天都堅持扭，
這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。
肚子減肥最有效方法之保證飲食健康
怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹， 其實沒有什麼秘密可言。 你只需要多吃健康的食品， 比如水果、蔬菜和粗糧， 儘量不吃那些垃圾食品， 像糖果、薯條、速食等。 只需要做這樣的轉變， 不久你就會發現你的小肚子有不同的改變。 但是， 並不是說要你一下子改變所有的習慣， 慢慢來， 逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。
肚子減肥最有效方法之按摩
這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善效果很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體外。 以肚臍為中心，
肚子減肥最有效方法之規律作息
規律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。 人在睡覺時， 身體得到了休息與調整。 及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝， 也有助於形成修補人體機能的物質。 所以為了擁有完美的小蠻腰， 日常生活中要規律作息， 養成早睡早起的生活習慣。 小編建議大家， 晚上11點半之前一定要入睡， 而且要保證每天睡夠8小時。
