抬臂高抬腿雙腿微開站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。將雙臂伸直向上抬起，直至與肩同高。與此同時將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢，換右腿進行上述練習。這個運動能使你的臀部脂肪加速燃燒，使其變得翹挺，以練就出性☆禁☆感翹臀。
弓腿跪地
立正站好，身子保持挺直，雙手垂於腰側。左腿向前邁一步，腿部使力將其呈弓腿狀，右腿屈膝呈跪地狀，保持該姿勢片刻後，緩慢恢復原姿勢，爾後雙腿交換練習上述動作，直至腿部感到酸累。這套簡單的動作能使你的下半身得到鍛煉，使其肌肉變得緊實，從而達到減肥效果。
平躺翹腿
平躺在床上，雙腿略微分開伸直，雙手放在腰側。利用腰部的力量將上半身向上抬起，雙手伸直撐地，左腿向上高抬，待抬至極限時緩慢將腿放下，換另條腿進行該練習。雙腿交替練習上述動作，常練習這個運動能使你的臀部肌肉得到拉伸，從而練就出翹臀。
前後擺腿立正站好，身子保持挺直，雙手垂於腰側。利用腿部的力量將左腿略微向上抬起，爾後將其以前後的方向緩慢的擺動，當腿部擺動到達極限時，保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢，雙腿交替著練習上述運動直至其感到酸累。這個運動能使臀部肌肉得到拉伸，使其變得緊實，以練就出美臀。
半蹲夾臀
雙腿開至與肩同寬，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。利用身體的力量將臀部緩慢向下沉，直至大腿與地面平行，與此同時臀部使力將其相向用力夾擊，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢。反復練習這套運動能使你的臀部肌肉變得緊實，讓臀部更顯翹挺，以達到提臀效果。
下蹲開腿
立正站好，身子保持挺直，雙手垂於腰側。利用身體的力量將身子緩慢向下沉，直至下蹲到極限，與此同時腿部使力將其向兩側張開，當開至極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，如此反復練習直至大腿根部感到酸累。這套運動能使臀部外側肌肉變得緊實，讓其更顯纖瘦，從而達到減肥效果。
