5個簡單瘦背動作 擁有明星般美背

對於很多男人來說， 女性後背的魅力也是不能忽視的， 但是很多MM的背部都是贅肉滿滿， 那如何瘦背呢？下面小編就帶來五個瘦背小動作，

動作一：雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴， 向兩邊水準提起， 感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。

動作二：平躺在地板上， 腹部緊貼地面。 雙手交叉置於腦後，

動作三：兩腿併攏站立， 雙手置於腦後交叉， 也可以向水準方向打開， 至胸前後回來。 重複此動作3組20次。

動作四：平躺在地上， 雙腿分開， 膝蓋彎曲。

動作五：這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。 雙腿分開等肩寬， 膝蓋彎曲。 胸部前傾， 左手按在膝蓋上， 右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長， 然後用背部的力量回拉至臀側， 注意胳膊不要彎。 控制好速度。 重複2組15次。

小編提醒：做這些背部動作時要注意防受傷， 如在用啞鈴做背部練習的時候， 要時刻檢查姿勢， 背部不要彎曲。