兩組瘦背動作 輕鬆美背

怎樣瘦背部是許多女生關注的話題,因為背部很難運動到,時間久了就會堆積贅肉,女生們都不敢穿緊身一點的衣服。 到底怎樣才能瘦出撩人美背呢?

一、打開肩胛骨挺直背部

收緊肩胛骨 ：手掌心朝外， 用力收緊肩胛骨， 縮到極限。 堅持3秒鐘。

拉伸雙臂：與肩膀平衡地將雙臂拉伸， 使肩胛骨打開， 堅持3秒鐘。 ①到②重複做5次。

Tips：剛開始的時候， 不妨靠在牆上做！這樣可以借助平面，

二、動肩膀舒展上半身

拉伸脖子：首先拉伸脖子， 並且兩肩用力向裡收。 身體放鬆， 力氣只用在肩膀上。 一邊呼氣一邊做， 更有效果。

兩肩用力向上提：兩胳膊不用力， 自然地放下。 然後， 兩肩用力向上提， 提到無法再提的程度。

向後畫圈式運動：為了讓肩部更活躍，

放鬆兩肩：放鬆兩肩。 ①-④重複做5次。 調整上半身的彎曲， 後背自然就會伸直了。