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兩組瘦背動作 輕鬆美背

 

怎樣瘦背部是許多女生關注的話題,因為背部很難運動到,時間久了就會堆積贅肉,女生們都不敢穿緊身一點的衣服。 到底怎樣才能瘦出撩人美背呢?

一、打開肩胛骨挺直背部

收緊肩胛骨 :手掌心朝外, 用力收緊肩胛骨, 縮到極限。 堅持3秒鐘。

拉伸雙臂:與肩膀平衡地將雙臂拉伸, 使肩胛骨打開, 堅持3秒鐘。 ①到②重複做5次。

Tips:剛開始的時候, 不妨靠在牆上做!這樣可以借助平面,

擺正姿勢。

二、動肩膀舒展上半身

拉伸脖子:首先拉伸脖子, 並且兩肩用力向裡收。 身體放鬆, 力氣只用在肩膀上。 一邊呼氣一邊做, 更有效果。

兩肩用力向上提:兩胳膊不用力, 自然地放下。 然後, 兩肩用力向上提, 提到無法再提的程度。

向後畫圈式運動:為了讓肩部更活躍,

稍把胳膊抬起。 左肩膀向左, 右肩膀向右拉伸, 並向後畫圈式運動。

放鬆兩肩:放鬆兩肩。 ①-④重複做5次。 調整上半身的彎曲, 後背自然就會伸直了。

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