花式深蹲瘦臀法 30條打造極致翹臀

都說深蹲是瘦臀翹臀的最好方法， 但傳統的深蹲也太單調乏味了些。 今天跟大家分享幾個花式深蹲瘦臀法， 每天堅持做， 只要30天就能打造挺翹小屁屁哦！ 深蹲瘦臀第一種：並腿屈膝蹲
並腿屈膝蹲
雙腿併攏， 雙手放在胸前握拳， 使身體保持平衡；彎曲膝蓋， 降低臀部， 使大腿月地面平行。 PS：保持身體重心落在腳跟處。 然後慢慢站起， 甚至雙腿， 夾緊臀部讓臀部肌肉變得緊張。
深蹲瘦臀第二種：並腿後踢屈膝蹲
雙腿併攏， 雙手放在胸前握拳， 使身體保持平衡；彎曲膝蓋， 降低臀部， 使大腿月地面平行。 PS：保持身體重心落在腳跟處。
抬起臀部， 伸直雙腿， 並將左腿向後抬起， 另一隻腳接觸地面保持不動。 再一次做並腿屈膝蹲， 然後把腿甚至， 然後右腿向後踢， 左腳接觸地面保持不動。
深蹲瘦臀第三種：基礎深蹲
站立時， 雙腳分開， 腳尖平行， 雙手握拳放在胸前讓身體保持平衡。 彎曲膝蓋， 降低臀部， 讓大腿與體面平行， 全身重心全在腳跟處。
然後慢慢站起， 伸直雙腿， 充分夾緊臀部讓臀部肌肉變得緊張。 深蹲瘦臀第四種：基礎側踢腿深蹲
基礎側踢腿深蹲
站立時， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖平行， 雙手握拳放在胸前讓身體保持平衡。 彎曲膝蓋， 降低臀部， 讓大腿與體面平行， 全身重心在腳跟處。
慢慢站起來， 伸直雙腿， 抬起左腿向外側用力踢， 充分伸展臀部外側肌肉。 將左腳收回回到原始動作， 然後提起右腿向外踢， 周而復始。
深蹲瘦臀第五種：相撲式深蹲
雙腿打開， 與肩同寬， 腳趾儘量轉向身體兩側。 雙手握拳放在胸前， 幫你保持身體平衡。 彎曲膝蓋， 降低臀部， 大腿與地面平行， 全身重心全在腳跟處。
然後慢慢站起， 伸直雙腿， 充分夾緊臀部讓臀部肌肉變得緊張。
計畫說明：這次的30天計畫不像其他的深蹲挑戰， 它涉及5個不同的變化， 不僅能更有效的塑造腿部臀部的曲線， 還能讓鍛煉顯得不那麼無聊並防止過度傷害。 最後， 堅持就是勝利， 大家快抓緊練習， 美美的迎接新年到來吧！