瘦小腿小動作 打造纖細美腿

女性的美雖然美麗的臉部的輪廓很重要， 但是如果有身材加分那就更好了。 要是擁有筆挺修長的美腿， 那就更是錦上添花啊。 可惜有許多妹紙長得美卻有著一雙粗壯的蘿蔔腿， 那要如何快速瘦小腿， 把自己修長的小腿展現出來呢?下面介紹幾種快速瘦小腿的快速方法。

刮痧瘦腿法
刮痧瘦腿也是比較多人嘗試的一種瘦腿方法。 每天晚上沐浴之後， 在小腿上塗上潤膚乳用刮痧板使勁刮小腿肚子， 從腳踝開始一直刮到膝蓋彎， 每側腿刮100下， 不可以來回刮腿， 順著一個方向從下到上即可。 刮完之後可以喝一點溫開水。
拍打按摩法
拍打按摩小腿對瘦腿都有不錯的效果。 順著腿部的淋巴腺做拍打、按摩的動作可以讓腿部的淋巴結和血液迴圈更加暢通， 而且適當地按摩雙腿可以消除腿部的沉重感和水腫。 從腳踝開始向膝蓋彎按摩， 雙手有節奏地從下到上拍打。 每週至少按摩兩次以上， 每次按摩時間要1小時以上才能達到瘦腿的功效哦。
仿自行車運動
自行車姿勢晚上睡覺前， 躺在床上， 抬起雙腳， 做蹬自行車的姿勢， 每天做200到300下。 做完後再練習剪刀腿。 將雙腿分開大約80度， 然後合上， 再分開。 一共分開80下。 蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效， 剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

新月式
跪立， 腳趾向後， 右腳前跨， 讓小腿與地面成90度角。 身體向前傾， 雙手放在右腳的兩側， 掌心或指尖觸地。 左腿稍微向後滑， 放低髖部。 吸氣時， 兩臂由前上舉， 掌心朝前。 保持右側小腿與地面成90度角。 收臀， 同時上提骶骨和肋骨， 脊柱後彎， 讓身體的後側好似一彎新月的形狀。 頸部後仰， 看上方， 輕柔地呼吸。 保持5～15秒。 挺直脊柱和頸部， 手臂下來雙手著地， 髖部後移， 右腿還原往後， 成跪姿， 收回雙手， 坐在腳跟上。 然後起身， 恢復跪立姿勢。 然後另一邊進行。
勇士式
站姿， 右腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲90度， 左腿儘量伸直置於後方， 左腳跟點地， 雙臂伸直並垂下， 雙手撐地， 背部打直， 胸部置於右大腿上。 慢慢站直身體， 雙臂伸直並舉過頭頂， 同時保持雙臂與肩膀同寬， 手指分開並用力向上提拉， 挺胸收腹， 做幾個深呼吸。
下犬式
從跪立開始， 雙臂撐在肩膀前方， 臀部儘量向上提起。 吸氣， 兩腿併攏， 伸直雙腿， 並且盡可能伸直雙手臂;吐氣， 腳跟和肩膀下壓， 背部保持撐直， 保持深呼吸8次。