4組瘦揹運動 消滅背部脂肪

夏季炎熱， 身材好的美眉們越穿越少， 你也希望自己能擁有迷人的背影嗎？今天小編教大家4組瘦揹運動，

動作一：引體向上(男性適用)

站在單杠前， 掌心向前握橫杆， 小腿向後抬起， 在身體後交叉。 肩膀用力， 將身體牽引向上， 最理想是達到胸部接觸到橫杆的高度， 然後慢慢放下。 做三組， 每組12個。

動作二：俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)

雙手各握一隻啞鈴，

動作三：超女動作(男女通用)

臉朝地面俯臥， 雙腳伸直， 手臂上舉過頭， 腰腹用力， 手腳同時向臀部收縮。

動作四：高拉力訓練(健身房適用)

坐在一個高拉力訓練器械上， 雙手分開與肩部同寬， 握住拉力器， 手臂伸直， 腰背挺直。 保持上身不動， 依靠肩膀的力量拉動拉力器， 到達極限時稍作停頓， 然後恢復原狀。 做三組， 每組12次。