6招瑜伽 練就纖細大長腿

看著辦公室裡踩著恨天高來來回回的白領們， 你是否也暗自下決心要擁有這樣一雙大長腿？既然如此， 羡慕不如行動， 一起來看看下面這六招塑形瑜伽， 幫你在這個冬季擁有傲人身材！

1、寬距深蹲 Wide-Squat
A、雙腳分開約比臀寬。 屈膝然後臀部下移。
B、雙手在心前合十， 將肘部牢牢抵在膝蓋內側， 有助於進一步打開臀部。
c、重量轉移到腳後跟， 將頭部向上延伸， 保持五個深呼吸。

2、擴展寬蹲 Extended-Wide-Squat
A、放鬆雙手放到地板上， 將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
B、放鬆頭部， 保持五個呼吸。

3、舞者式 Dancer
A、彎曲右膝。 身體前傾的同時將右腿向後伸展並盡可能拉遠。
B、將腹部向脊椎方向折疊， 保持五個呼吸。

4、單腿前屈伸展式 Bent-Standing-Split
A、彎曲右膝然後身體向前折疊。 放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。
B、將膝蓋盡可能向後拉高以加強四肢的伸展， 保持五個呼吸。

5、火烈鳥式 Flamingo
A、用雙臂環抱右膝蓋， 以臀部為軸， 盡最大可能向下折疊身體。 如果太困難， 就放鬆雙手到地板， 保持膝蓋彎曲。
B、保持這個動作5個呼吸。

6、延伸腳趾 Extended-Hand-Big-Toe
A、左腳用力按向地面， 抬高彎曲的右膝， 放鬆胳膊。 用右手的拇指和食指抓住大腳趾， 將左手放在左側胯部。
B、保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近， 盡可能向前伸直右腿。
C、在這個伸展下保持5個呼吸。