長時間的伏案工作容易造成上半身臃腫,作為愛美的OL一族,小肚腩和蝴蝶袖是敬而遠之的。雙臂上的贅肉在夏季的短袖季節無法遮掩,讓人頗為頭痛。小編為大家推薦四招快速瘦臂法,就可以幫你實現遠離蝴蝶袖的目標。一起來試試吧~
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第一招:舉臂前後晃動
閒暇時,挺直腰身,將你的雙臂貼耳向上伸直,雙手食指相互交錯,手臂向前向後來回晃動,直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂就得到充分的鍛煉,能使手臂肌肉得到拉伸,還能使手臂的更顯撩人線條,經常練習能輕鬆減肥。
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第二招:盤腿伸手臂
盤腿坐在床上,身子保持垂直狀,雙手貼耳向上延伸,到達極限時緩慢將雙手向胸前伸直,與此同時將手掌心向外指尖向上,雙臂保持緊繃狀15秒,爾後緩慢將雙臂恢復原狀。反復練習這個運動能使你的手臂肌肉變得緊實,讓你輕鬆擁有纖纖細臂。
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第三招:平臂起坐
扭轉是鍛煉手臂的一個方法,另一個提拉的動作就是垂直平伸,讓手臂以自然狀態伸直到極限,這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道,促進排毒和血液迴圈。躺在床上或瑜伽墊上,雙手向後伸直,雙腿併攏,深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來,儘量讓指尖碰到腳尖,做到自己的極限。
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第四招:雙臂纏繞
伸出雙手,以一隻手作為固定基點,另一隻手進行扭轉纏繞,盡可能做到自己的極限,堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒,重複另一隻手的動作,左右為一組,每天練習15次。這個動作能促進血液來回流動,提拉鬆弛的贅肉,柔韌的力度不如強勁的力量訓練,因此不會產生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉,讓手臂曲線變得纖細。
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